매일 3분 몸의 근육 균형을 잡아주는 운동
전신 근육 단련하기
몸의 전반적인 근육을 골고루 발달시킬 수 있는 운동을 통해서 신체의 불균형에서 발생할 수 있는 통증을 예방하고, 건강을 효과적으로 관리할 수 있는데요. 복부와 등을 포함한 상체 및 엉덩이와 허벅지를 포함한 하체를 탄탄하게 만들 수 있습니다. 또한, 핵심 근육을 강화하기 때문에 신체 능력 향상에도 도움이 되는데요. 매일 3분 몸의 근육 균형을 잡아주는 운동을 소개합니다.
매일 3분 몸의 근육 균형을 잡아주는 운동
1. 슈퍼맨 (30초)
바닥에 얼굴을 대고 엎드려서 손을 머리 위로 뻗어줍니다. 그리고 상체와 하체를 바닥에서 최대한 공중으로 들어 올리고, 허리 근육을 긴장시키며, 팔과 다리를 서로 평행하게 유지합니다. 그런 다음 자세를 유지하며, 최대한 버틴 후, 팔과 다리를 천천히 바닥으로 낮춰서 원래 자세로 돌아오면 1회가 완료됩니다. 30초 동안 진행하세요.
2. 할로우 (30초)
바닥에 눕고, 복근에 힘을 주면서 팔과 어깨, 머리, 다리를 공중으로 들어 올려서 최대한 뻗어줍니다. 그리고 자세를 유지하면서 최대한 버틴 후, 원래 자세로 돌아옵니다. 30초 동안 진행하면 되는데요. 한 번에 버틸 수 있는 시간을 늘리면, 운동 효과를 높일 수 있습니다.
3. 보우 (30초)
배를 대고 바닥에 엎드린 후, 다리를 들고 무릎을 구부리며, 손을 뒤로 뻗어서 발목이나 발가락 부위를 잡습니다. 그리고 상체와 하체를 일으키며, 가슴과 척추를 최대한 늘려줍니다. 그런 다음 몸을 앞뒤로 움직이며, 운동 강도를 높일 수 있는데요. 최대한 버틴 후, 원래 자세로 돌아옵니다. 동일한 과정을 30초 동안 반복합니다.
4. 돌핀 플랭크 (30초)
무릎을 꿇고 엎드린 자세로 시작하고, 엉덩이를 들어 올려 자세를 만듭니다. 팔뚝을 매트 쪽으로 낮추고, 팔꿈치와 중지가 구부러짐 없이 일직선을 이루도록 하며, 두 다리를 최대한 곧게 펴세요. 발뒤꿈치 사이를 발가락 사이보다 살짝 넓게 벌립니다. 자세를 유지하며 30초 동안 버티세요.
5. 브릿지 (30초)
바닥 위에서 등을 대고 똑바로 눕고, 무릎은 구부리며 발이 무릎 바로 밑에 있도록 합니다. 그리고 복근과 엉덩이에 힘을 주며, 엉덩이를 천장 방향으로 들어 올리는데요. 어깨부터 무릎까지 몸통으로 최대한 긴 사선을 만든다고 생각하고 동작을 유지합니다. 30초 동안 버티세요.
6. 다운도그 (30초)
무릎을 꿇고, 엎드린 자세로 시작하며, 손가락은 벌려줍니다. 그리고 발가락을 바닥에 대고, 무릎을 바닥에서 들어 올립니다. 그런 다음 햄스트링과 종아리가 개방되기 시작하면, 다리를 쭉 펴면서 발꿈치를 바닥으로 낮추기 시작하세요. 머리는 어깨 사이에 편안히 두도록 하고, 최대한 버팁니다. 30초 동안 운동하세요.
