살이 빠질 수밖에 없는 맨몸 운동 5가지
군살 제거 홈트
정해진 시간 내에 반복되는 움직임의 횟수를 최대한으로 늘리면서 효과적으로 살을 뺄 수 있는 맨몸 운동이 몇 가지 있는데요. 반복 횟수를 늘리는 만큼 살이 빠지며, 근육량을 늘릴 수 있고, 원하는 몸매에 가까워질 수 있습니다. 또한, 신진대사 및 혈액순환을 원활하게 하고, 비만 예방에도 효과적인데요. 살이 빠질 수밖에 없는 맨몸 운동 5가지를 소개합니다.
살이 빠질 수밖에 없는 맨몸 운동 5가지
1. 서서 다리 당기기
오른쪽 발을 뒤쪽으로 뻗은 자세로 시작하며, 두 팔은 모아서 위로 뻗어줍니다. 복근에 힘을 주면서 왼쪽 발에 무게 중심을 싣습니다. 그리고 오른쪽 무릎을 구부려서 가슴 방향으로 당겨오며, 손을 내리고 상체를 오른쪽 방향으로 틀어줍니다. 그런 다음 원위치시키면 1회가 완료되며, 30초간 반복한 후, 발을 바꿔서 30초 진행합니다.
2. 트위스트
무릎을 구부린 채로 바닥에 앉아 복근에 힘을 주어 척추 방향으로 당깁니다. 그리고 발이 바닥에서 떨어질 때까지 서서히 뒤로 젖힙니다. 그런 다음 팔은 가슴 앞에서 모아주고, 몸통을 오른쪽으로 틀었다가 다시 왼쪽으로 틀어줍니다. 몸통을 오른쪽과 왼쪽으로 반복하여 틀어주며, 1분 동안 최대한 반복합니다.
3. V업
바닥에 누운 상태로 진행하며, 팔과 다리를 공중으로 들어 올리면, 기본자세가 완성됩니다. 그리고 복근에 힘을 주면서 팔과 다리를 서로 당겨 가까운 곳에 위치시킵니다. 그런 다음 다시 기본자세로 돌아오면 1회가 완료되며, 1분 동안 최대한 반복하면 되는데요. 자세가 어렵다면, 무릎을 구부려도 무방합니다.
4. 플랭크 워크
플랭크 기본자세로 시작합니다. 바닥에 대고 있는 손바닥을 발 방향으로 점차 당기면서 짚어주세요. 그리고 최대한 발과 가까운 곳에 손바닥이 위치한 후, 손바닥을 앞으로 하나씩 움직여서 플랭크 기본자세로 돌아갑니다. 1분 동안 손바닥의 위치를 움직이며 반복 운동합니다.
5. 크로스잭
바닥에 서서 발을 어깨너비로 벌리고, 점프하면서 오른쪽 팔과 왼쪽 팔을 서로 교차하여 줍니다. 이때 오른쪽 팔이 왼쪽 팔 위에 위치해야 하며, 오른발이 왼쪽 발 위로 오게끔 교차하여 점프합니다. 다시 점프하여 원래 자세로 돌아옵니다. 이번에는 왼쪽 팔과 왼쪽 발이 위로 올라오게 교차하면, 1회가 완료됩니다. 방향을 교차하면서 1분 동안 반복하세요.
