복부를 쥐어짜서 빠르게 복근 만드는 방법
V업 복근 운동
복부를 전체적으로 자극하면서 선명한 복근 라인을 만들기 위해서는 V업 운동에 기반을 둔 몇 가지 응용 동작이 도움이 되는데요. 복부에 힘을 주고, 쥐어짜듯이 운동을 진행하기 때문에 운동 결과를 빠르게 확인할 수 있습니다. 또한, 군살을 제거하고, 코어를 강화할 수 있는데요. 운동 전후에는 충분한 스트레칭을 통해 부상을 예방하는 것이 중요합니다. 복부를 쥐어짜서 빠르게 복근 만드는 방법을 확인하세요.
복부를 쥐어짜서 빠르게 복근 만드는 방법
1단계
바닥에 누워 손을 머리 위로 뻗어줍니다. 그리고 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어 올려서 할로우 자세를 만듭니다. 그런 다음 무릎을 구부려 다리를 가슴 방향으로 당기면서 동시에 팔은 발목 부분을 터치한 후, 다시 뻗어주면 1회가 완료됩니다. 상체와 하체가 바닥에 닿지 않는 자세를 계속 유지하며, 1분 동안 반복하세요.
2단계
바닥에 누운 상태로 진행하며 팔과 다리를 공중으로 들어 올리면, 기본자세가 완성됩니다. 그리고 복근에 힘을 주면서 상체를 일으키고, 무릎을 접어줍니다. 그런 다음 다시 기본자세로 돌아오면 1회가 완료되며, 1분 동안 최대한 반복하면 되는데요. 운동 중에는 몸이 완전히 바닥에 닿지 않도록 자세를 유지합니다.
3단계
바닥에 누워서 팔과 다리를 공중으로 들어 올린 후, 복근에 힘을 주면서 팔과 다리를 서로 당겨 가까운 곳에 위치시킵니다. 그런 다음 다시 기본자세로 돌아오면 1회가 완료되며, 1분 동안 최대한 반복하면 되는데요. 자세가 어렵다면, 무릎을 구부려도 괜찮습니다.
4단계
바닥에 엉덩이를 대고 앉은 후, 두 다리는 앞으로 쭉 폅니다. 두 손은 엉덩이 뒤에 가져다 대고, 버틸 수 있을 만큼 서서히 뒤로 젖혀줍니다. 그런 다음 다리를 바닥에서 뗍니다. 이때 복근에는 힘을 주고 있어야 하며, 두 팔은 허벅지 바깥쪽에 위치시키도록 합니다. 그리고 다리를 공중으로 들어 올리고, 몸은 V를 만들고 있어야 합니다. 1분 동안 진행하며, 자세가 힘들 경우에는 무릎을 구부려도 무방합니다.
스트레칭
바닥에 배를 두고 누운 다음 팔을 앞으로 뻗어줍니다. 그리고 다리와 골반을 땅바닥에 붙인 상태에서 손을 서서히 가슴 앞으로 뻗어 줍니다. 몸통을 일으켜 세우고, 머리를 뒤로 낮추면, 가슴과 목까지 스트레칭이 가능합니다. 자세를 1분 동안 유지하며, 심호흡하세요.
