크런치 자세 하나로 끝내는 하루 5분 복근 운동
크런치 5분 운동
크런치 동작은 복근을 만드는 대표적인 운동으로 잘 알려져 있는데요. 복부의 전반적인 근육을 단련시키면서 동시에 코어 근육을 탄탄하게 만드는 효과를 얻을 수 있어서 운동 루틴에 추가하는 것이 좋습니다. 또한, 복부 주위의 군살을 제거하고, 비만을 예방하는데 도움이 되는데요. 크런치 자세 하나로 끝내는 하루 5분 복근 운동을 소개합니다.
크런치 자세 하나로 끝내는 하루 5분 복근 운동
1. 바이시클 크런치
무릎을 구부린 채로 바닥에 앉아 복근에 힘을 주어 척추 방향으로 당깁니다. 그리고 상체를 서서히 뒤로 젖히고, 다리는 공중으로 들어 올리며, 팔은 머리에 가져다 댑니다. 그런 다음 몸통을 오른쪽으로 틀면서 오른쪽 다리의 무릎을 당겨 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎이 가까운 거리에 위치하도록 만든 후 원위치시키고, 반대 방향으로 동일하게 반복하면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요.
2. 리버스 크런치
바닥에 누워서 시작하며, 다리를 바닥과 90도 각도로 공중으로 들어 올립니다. 그리고 골반에서부터 등 부분까지 바닥에서 떨어질 수 있도록 다리를 공중으로 들었다가 내립니다. 1분 동안 반복하며, 자신의 운동량에 맞게 속도를 조절하세요.
3. 더블 크런치
바닥에 누운 상태로 진행하며, 팔과 다리를 공중으로 들어 올리면, 기본자세가 완성됩니다. 그리고 복근에 힘을 주면서 팔과 다리를 서로 당겨 가까운 곳에 위치시킵니다. 그런 다음 다시 기본자세로 돌아오면 1회가 완료되며, 1분 동안 최대한 반복하면 되는데요. 자세가 어렵다면, 무릎을 구부려도 무방합니다.
4. 러닝 크런치
똑바로 누운 후, 무릎을 구부립니다. 그리고 복근에 힘을 주면서 상체를 거의 앉은 상태로까지 일으켜 세우면 되는데요. 발바닥을 앞으로 내딛고, 팔을 휘저으며, 흡사 달리기를 하는 동작과 유사하게 진행합니다. 절제된 움직임으로 다시 원래 자세로 돌아가면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요.
5. 사이드 크런치
바닥에 똑바로 눕고, 무릎을 구부리며 발바닥을 바닥에 붙입니다. 두 팔은 머리 위로 뻗어주세요. 그리고 어깨를 바닥에서 들어 올리며 상체를 비틀면서 팔을 오른쪽 무릎의 바깥 방향으로 뻗어주세요. 그런 다음 원래 자세로 돌아오고, 이번에는 반대 방향으로 운동하면 되는데요. 방향을 바꿔가며 1분 동안 진행합니다.
