바닥에 엎드려서 허벅지살 없애는 운동 5가지
허벅지 운동
보기 싫은 허벅지의 군살을 제거하고, 탄력 있는 라인을 갖추면 몸매를 매력적으로 만들 수 있는데요. 허벅지는 몸의 균형을 잡아주고, 힘을 전달하는 신체의 중심부 역할을 하기 때문에 건강 관리에도 도움이 됩니다. 또한, 운동을 통해 신진대사를 촉진하고, 노폐물 배출을 도와 하체 비만을 예방할 수 있는데요. 바닥에 엎드려서 허벅지살 없애는 운동 5가지를 소개합니다.
바닥에 엎드려서 허벅지살 없애는 운동 5가지
1. 덩키킥
무릎을 꿇은 자세로 시작합니다. 손은 어깨 밑에 두고, 무릎은 엉덩이 밑에 둡니다. 그리고 오른쪽 무릎을 90도 각도로 유지하면서 뒤쪽으로 들어 올리고, 둔근을 쥐어짜면서 발을 천장 방향으로 올립니다. 그런 다음 원래의 자세로 돌아오면 1회가 완료되며, 30초 반복 후, 왼쪽 다리로도 동일하게 운동하세요.
2. 플랭크 점프
플랭크 자세로 시작하며, 두 손이 어깨 바로 밑에 있도록 하고, 몸의 전체적인 라인을 직선으로 만듭니다. 그리고 발로 점프하여 손 바깥쪽에 위치시키면서 딥 스쿼트 자세를 만듭니다. 그런 다음 다시 점프하여 플랭크 자세로 돌아갑니다. 1분 동안 최대한 반복합니다.
3. 다운도그
무릎을 꿇고, 엎드린 자세로 시작하며, 손가락은 벌려줍니다. 그리고 발가락을 바닥에 대고, 무릎을 바닥에서 들어 올립니다. 그런 다음 햄스트링과 종아리가 개방되기 시작하면, 다리를 쭉 펴면서 발꿈치를 바닥으로 낮추기 시작하세요. 머리는 어깨 사이에 편안히 두도록 하고, 최대한 버팁니다. 1분 동안 운동하세요.
4. 사이드킥
무릎을 구부리고 바닥에 엎드린 자세를 취합니다. 두 팔은 어깨 넓이만큼 벌리고, 무릎은 90도 각도로 유지합니다. 그리고 오른쪽 다리를 엉덩이 높이만큼 들어 올린 후, 바깥쪽으로 뻗어줍니다. 그런 다음 원래 자세로 돌려놓고, 다시 뻗는 움직임을 반복하면 되는데요. 30초 반복 후, 반대편도 동일하게 30초 운동하세요.
5. 힐프레스
바닥에 엎드려 팔꿈치는 몸 옆에 구부린 채로 두고, 손바닥을 턱 밑에 쌓습니다. 그리고 무릎을 양 옆으로 벌리고 발은 꼿꼿이 세우며, 발꿈치가 서로 맞닿도록 하세요. 그런 다음 발꿈치를 천장 방향으로 들어 올리고, 허벅지를 바닥에서 가능한 최대 높이로 들어 올린 후, 허벅지를 낮추고 재빠르게 다시 높이 들어 올립니다. 1분 동안 계속해서 반복하세요.
