당신의 복근을 완벽하게 만들어줄 음식 6가지
복근 만드는 음식
복근을 선명하게 만드는 가장 좋은 방법은 매일 균형 잡힌 음식을 섭취하면서 복부 운동을 병행하는 것인데요. 음식 섭취를 통해서 근육이 성장할 수 있도록 충분한 영양을 공급할 필요가 있으며, 근육의 재건을 돕고, 근육의 피로와 통증을 해소시킬 수 있습니다. 그러면 원하는 목표에 빠르게 다가갈 수 있는데요. 당신의 복근을 완벽하게 만들어줄 음식 6가지를 소개합니다.
당신의 복근을 완벽하게 만들어줄 음식 6가지
1. 아몬드
아몬드에는 강력한 항산화 물질인 비타민 E를 포함하여 단백질 및 식이섬유가 듬뿍 포함되어 있는데요. 아몬드의 마그네슘은 근육 조직을 만들고 유지하며, 에너지 생산 및 혈당 조절에 도움이 됩니다. 특히 부피가 작기 때문에 간식용으로 휴대하고 다니면서 섭취하면 좋은데요. 근육을 향상시키고 신진대사를 활발하게 만들 수 있습니다.
2. 닭가슴살
닭가슴살은 근육 질량을 키우는 효과적인 음식으로써 단백질을 포함하여 비타민 B6, 철분, 셀레늄, 아연, 나이아신 등과 같이 근육을 만드는데 유용한 영양분들이 가득 차 있습니다. 또한, 닭가슴살의 단백질은 기초대사량을 높이며, 근육의 손실 없이 체지방을 줄일 수 있도록 돕는 역할을 합니다.
3. 시금치
시금치와 같이 잎이 많은 채소는 근육 수축을 위한 필수 성분인 칼슘의 좋은 원천인데요. 시금치의 단백질은 근육 발달 및 성장을 돕고, 신체의 상처를 치유하는 능력을 증가시키며, 신진대사를 촉진시켜 모든 기관이 최적의 수준에서 기능하도록 합니다. 또한, 시금치에서 발견되는 항염증 화합물은 관절의 염증 및 통증을 감소시킵니다.
4. 연어
연어는 운동과 떼려야 뗄 수 없는 음식이므로 자주 섭취하면 좋은데요. 단백질과 오메가 3 지방산을 포함하고 있기 때문에 운동 중에 생기는 근육 염증 수치를 줄이는 데 도움을 주며, 근육에 혈액순환을 증가시켜서 근육통을 줄이고, 근육 손실량을 최소화시킵니다. 특히 격렬한 운동 후에는 연어와 함께 채소 및 과일을 섭취하면, 더욱 빠른 회복을 경험할 수 있습니다.
5. 퀴노아
퀴노아는 칼로리가 적으면서 단백질이 풍부한 음식으로써 비타민 E, 엽산, 베타카로틴, 마그네슘, 인, 철분, 칼슘, 리보플라빈, 식이섬유 등이 포함되어 있는데요. 근육 생성에 필요한 영양분이 많이 함유되어 있기 때문에 살이 찌는 것에 대한 부담 없이 마음껏 섭취할 수 있습니다.
6. 비트
비트의 질산염은 혈압을 낮추고 혈류량을 늘리며, 근육의 에너지 사용 능력을 증가시키므로 근력과 지구력을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 비트의 항염증 효과는 근육에 있는 염증을 감소시키는 효과를 얻을 수 있는데요. 비트 섭취를 통해 근육에 산소를 늘려 몸을 더욱 활발하게 움직일 수 있습니다.
