플랭크 자세로 달리기를 하면 생기는 놀라운 효과
전신 운동
바닥에 엎드린 기본 플랭크 자세에서 발을 교차하여 달리는 운동은 체중 감량에 도움이 되는 최고의 전신 운동 중 하나인데요. 운동을 통해 몸 전체를 자극하며, 군살을 제거하고, 탄탄한 몸매를 만들 수 있습니다. 또한, 코어 근육을 포함하여 상체 및 하체의 다양한 근육을 단련시킬 수 있으며, 체력 수준을 향상시키고, 심혈관 건강 증진에 도움을 주는데요. 플랭크 자세로 달리기를 하면 생기는 놀라운 효과를 소개합니다.
플랭크 자세로 달리기를 하면 생기는 놀라운 효과
운동 방법
자세 1
플랭크 자세로 엎드려서 시작합니다. 그리고 왼쪽 다리를 가슴 방향으로 당겨서 왼쪽 팔꿈치 근처까지 가져온 후, 다시 원래 자세로 돌아갑니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 오른쪽 팔꿈치 근처까지 가져온 후, 원래 자세로 돌아가면 되는데요. 다리를 바꿔가며 1분 동안 최대한 빠르게 반복하세요.
자세 2
발 밑에 수건을 놓고, 기본적인 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 달리기를 할 때처럼 한쪽 무릎을 가슴 방향으로 당기면서 바닥 방향으로 슬라이딩합니다. 그런 다음 다리를 뒤로 다시 돌려놓을 때 다른 쪽 무릎을 가슴 방향으로 당깁니다. 자세를 유지하며, 1분 동안 최대한 많은 횟수를 반복합니다.
운동 효과
다이어트
엎드려서 다리를 교차하는 운동은 생각보다 강도가 높은 격렬한 맨몸 운동이자 전신 운동으로써 유산소 운동 효과를 얻을 수 있는데요. 운동을 통해 칼로리를 소모하고, 체지방을 줄일 수 있습니다. 또한, 다리를 교차하는 속도를 높일수록 운동 강도가 증가하며, 더 빠른 속도로 칼로리를 태울 수 있습니다.
핵심 코어 강화
플랭크 기본자세를 바탕으로 진행되는 운동으로써 플랭크 이상으로 코어를 구축하는데 효과적인 운동 방법인데요. 등 및 골반 근육, 둔부 근육, 척추를 지탱하는 근육을 비롯하여 핵심 영역의 모든 근육을 강화할 수 있기 때문에 강력한 코어를 만들 수 있습니다.
허리 통증 완화
운동을 통해 코어를 강화하면, 몸의 균형감각을 유지하면서 허리 주위의 근육을 튼튼하게 만들 수 있기 때문에 허리 통증을 개선하거나 예방할 수 있습니다. 또한, 안정감을 제공하기 때문에 부상 위험으로부터 몸을 보호할 수 있으며, 신체 제어 능력을 향상시킬 수 있습니다.
