눈 건강 지키기! 건조한 눈을 예방하는 방법 6가지
안구건조증 예방하기
눈이 건조한 환경에 지속적으로 노출되거나 장시간 스마트폰이나 컴퓨터를 사용하는 경우, 뻑뻑하고 건조해지는 현상이 생기기 쉬운데요. 눈 건강을 위협하는 안구 건조증을 예방할 수 있는 방법에 대해 확인해보세요~!
눈 건강 지키기!
건조한 눈을 예방하는 방법 6가지
1. 컴퓨터에서 잠시 멀어지기
하루 종일 컴퓨터 앞에서 눈을 뜨고 있는 경우라면 잠시라도 컴퓨터 앞을 떠나는 것이 좋습니다. 매시간 마다 1분 정도는 컴퓨터 화면에서 눈을 떼 휴식을 취해야 하는데요. 컴퓨터 화면처럼 가까이에서 무언가를 오래 쳐다보는 일은, 멀리 있는 무언가를 바라 볼 때에 비해 더욱 눈에 큰 부담을 주는 일이기 때문에 20분 마다 먼거리를 20초 정도 바라보는 방법도 도움이 됩니다.
2. 인공 눈물 사용하기
인공 눈물은 눈의 수분을 유지하는 데에 도움을 줍니다. 눈에 자극을 주는 방부제가 첨가 되지 않은 제품이라 편안하게 사용할 수 있습니다.
3. 오메가3 섭취하기
생선 기름에 함유된 오메가 3는 몸 전체의 염증, 특히 안구 건조증의 주요 원인인 눈의 염증을 줄이는 데에 탁월한 도움을 주는데요. 등 푸른 생선인 고등어, 꽁치, 참치 등에 많이 함유되어 있습니다.
4. 콘택트 렌즈 착용시간 줄이기
렌즈는 건조한 안구를 만드는 또 다른 주요 원인입니다. 낮 동안에 콘택트 렌즈를 사용해야 하는 경우, 집에 도착하자마자 렌즈를 빼고 눈이 휴식을 취할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.
5. 건조한 환경 개선하기
건조한 환경은 건조한 안구를 만듭니다. 실내 환경이 건조하다면 가습기를 활용할 수 있는데요. 특히 겨울철에는 난방 시스템이 특정 공간을 건조하게 만드는 만큼 건조한 환경 개선에 신경써야 합니다.
6. 눈 마사지
1) 손을 서로 문질러 따뜻하게 만듭니다. 테이블에 팔꿈치를 올리고 손바닥을 뺨에 대고 양쪽 눈 위에 손가락을 가볍게 두세요. 심호흡을 한 다음 손을 높이 올리고, 가볍게 손바닥으로 눈을 가볍게 누릅니다. 잠시 기다렸다가 손을 뗍니다.
2) 엄지를 사용하여 눈썹 사이에서부터 관자놀이까지 가볍게 마사지하여 주세요. 동일한 지점에 손가락 끝으로 가볍게 압력을 줍니다. 이러한 마사지가 끝나면 눈을 크게 뜨고 깊고 편안한 호흡을 여러 번 반복하세요.
