독일에서 난리난 내장지방 빼는 전신 운동 3주차
프리레틱스 3주차 홈트
독일에서 만들어진 프리레틱스 운동법은 빠른 시간 내에 군살을 제거하고, 근육질 몸매로 만드는 효과적인 맨몸 운동인데요. 프리레틱스 1~2주차 운동이 기초 체력을 쌓는 목적이라면, 3주차 운동은 본격적으로 체지방을 컷팅하거나 근력을 키우는 것을 목표로 할 수 있습니다. 자신의 신체 능력에 맞게 진행해야 하며, 빠른 시간 안에 최대한의 반복 움직임으로 신체 능력을 끌어올리는 것이 중요합니다. 독일에서 난리난 내장지방 빼는 전신 운동을 확인하세요.
독일에서 난리난 내장지방 빼는 전신 운동 3주차
운동 구성
프리레틱스 3주차 운동에는 '제우스'와 '디온'이 있는데요. 제우스는 근육질 몸매를 키우는데 초점이 맞춰진다면, 디온은 체지방을 빼는데 더욱 효과적인 운동 구성입니다. 6가지 운동이 1세트로 구성되며, 총 3세트를 목표로 운동하면 되는데요. 세트 사이에는 휴식 없이 반복합니다.
- 팔벌려뛰기 75회 / 하프버피(버피테스트) 25회 / 레그레이즈 50회 / 팔벌려뛰기 75회 / 러닝크런치(싯업) 50회 / 하프버피(버피테스트) 25회
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운동 방법
팔벌려뛰기
팔은 가볍게 늘어뜨리며, 무릎을 펴고 똑바로 서서 시작합니다. 그리고 점프를 하면서 동시에 발을 양쪽으로 벌리고, 팔을 옆으로 뻗으면서 들어 올려서 공중에서 만나도록 합니다. 그런 다음 착지하면서 시작 자세로 돌아오면 1회가 완료되는데요. 75회 반복합니다.
하프버피
플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 플랭크 동작에서 다리를 가슴 방향으로 점프하여 손과 가까운 곳에 위치시킵니다. 그런 다음 상체를 일으켜 세우면 1회가 완료되는데요. 이 자세에서 다시 플랭크 기본자세를 만들기 위해 손바닥으로 바닥을 지탱하고, 다리를 점프하는 동작을 계속 반복하세요. 25회 진행합니다.
레그레이즈
바닥에 똑바로 누운 상태로 시작하며, 팔은 몸 옆에 편안하게 두거나 머리 위로 뻗어줍니다. 그리고 다리를 동시에 공중으로 들어 올려서 가슴 방향으로 당겼다가 다시 내려주면 1회가 완료되는데요. 운동 중에는 무릎을 최대한 펴주고, 허리가 바닥에서 떨어지지 않도록 복근에 힘을 줍니다. 50회 반복하세요.
팔벌려뛰기
팔은 가볍게 늘어뜨리며, 무릎을 펴고 똑바로 서서 시작합니다. 그리고 점프를 하면서 동시에 발을 양쪽으로 벌리고, 팔을 옆으로 뻗으면서 들어 올려서 공중에서 만나도록 합니다. 그런 다음 착지하면서 시작 자세로 돌아오면 1회가 완료되는데요. 75회 반복합니다.
러닝크런치
똑바로 누운 후, 무릎을 구부립니다. 그리고 복근에 힘을 주면서 상체를 거의 앉은 상태로까지 일으켜 세우면 되는데요. 발바닥을 앞으로 내딛고, 팔을 휘저으며, 흡사 달리기를 하는 동작과 유사하게 진행합니다. 절제된 움직임으로 다시 원래 자세로 돌아가면 1회가 완료됩니다. 50회 반복하세요.
하프버피
플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 플랭크 동작에서 다리를 가슴 방향으로 점프하여 손과 가까운 곳에 위치시킵니다. 그런 다음 상체를 일으켜 세우면 1회가 완료되는데요. 이 자세에서 다시 플랭크 기본자세를 만들기 위해 손바닥으로 바닥을 지탱하고, 다리를 점프하는 동작을 계속 반복하세요. 25회 진행합니다.
