하루 1분 팔꿈치 플랭크 자세가 가져올 몸의 변화
팔꿈치 플랭크 효과
언제 어디서나 간편하게 할 수 있는 팔꿈치 플랭크 운동은 최고의 전신 운동 중 하나인데요. 일반적인 플랭크 자세에 비해 도전적인 자세로써 몸의 중심이 되는 코어 근육을 집중적으로 강화할 수 있으며, 칼로리를 태워 탄탄한 몸으로 만들 수 있습니다. 또한, 요통을 완화하고, 유연성을 향상시킬 수 있는데요. 하루 1분 팔꿈치 플랭크 자세가 가져올 몸의 변화를 소개합니다.
하루 1분 팔꿈치 플랭크 자세가 가져올 몸의 변화
운동 방법
바닥에 팔뚝을 대고 엎드려서 복부와 엉덩이에 힘을 주고, 골반이 솟구치거나 아래로 처지지 않도록 몸의 균형을 유지해야 합니다. 또한, 팔꿈치는 어깨 밑에 있도록 하며, 팔뚝을 바닥에 고정시킵니다. 어깨 근육을 단단하게 유지하고, 시선은 바닥을 향합니다. 1분 동안 자세를 유지하며 버티세요.
운동 효과
코어 강화
플랭크는 복부의 전체적인 영역을 골고루 사용하기 때문에 코어를 강화시키기 위한 효과적인 운동법인데요. 사선근육, 요근, 복횡근, 직근과 함께 둔근, 대퇴사두근, 어깨, 등, 척추를 강화합니다. 따라서 플랭크를 처음 시작하면 온몸이 부들부들 떨리지만 연습을 계속하면 떨림이 멈추고, 일상에서 훨씬 더 많은 힘과 안정성을 느끼게 됩니다.
신진대사 향상
만약 매일 컴퓨터 앞에서 앉아 있다면, 플랭크를 주기적으로 하는 것이 좋은데요. 플랭크를 하면 근육이 탄탄해지고, 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 또한, 신진대사율을 하루 종일 높게 끌어올릴 수 있기 때문에 몸매 관리에 도움이 됩니다.
요통 완화
플랭크는 척추에 큰 무리를 주지 않고도, 코어를 강화할 수 있는 운동이기 때문에 요통을 호소하는 환자들에게 추천할 수 있는데요. 플랭크를 주기적으로 하면 요통을 줄일 수 있으며, 신체를 안정적으로 지지할 수 있는 힘이 생깁니다.
유연성 향상
플랭크 포지션을 유지하는 것은 근육 발달과 함께 전신을 스트레칭하는 효과도 얻을 수 있는데요. 상체는 주로 쇄골이나 견갑골 및 어깨 부위를 유연하게 만들며, 하체는 햄스트링, 종아리, 발을 스트레칭합니다. 또한, 사이드 플랭크를 주기적으로 하면, 옆쪽도 스트레칭이 되는데요. 여러 플랭크 포지션을 시도함으로써 더욱 유연해질 수 있습니다.
