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by 텐바디 Jan 20. 2019

매일 딱 100개만 반복하세요. 체지방의 변화

체지방 없애는 운동

버피는 짧은 시간 안에 반복된 움직임을 통해 칼로리를 최대한 많이 소모할 수 있는 대표적인 운동인데요. 버피 동작과 유사한 운동을 통해서 체지방을 없애고, 날씬한 몸매를 만들 수 있습니다. 또한, 유산소 운동이면서 동시에 근력을 강화하는 효과를 얻을 수 있으며, 심장 건강을 향상시킬 수 있는데요. 매일 100개씩 반복하면 생기는 효과를 소개합니다.

매일 딱 100개만 반복하세요. 체지방의 변화

운동 방법

바닥에 엎드리는 기본 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 오른발을 가슴 방향으로 당기고, 왼발을 가슴 방향으로 당기세요. 몸을 일으키면서 점프하여 손을 머리 위로 올리고, 손바닥을 부딪힙니다. 그런 다음 착지하여 오른발과 왼발을 원래 자세로 만들면 1회가 완료됩니다. 100개를 목표로 진행하세요.

윗몸일으키기 하지 마세요. 복근 만드는 방법

윗몸일으키기는 대표적인 복근 운동 중 하나로 잘 알려져 있기 때문에 아무 생각 없이 운동 루틴에 포함시키는 경우가 많은데요. 근력이 약한 사람이거나 허리 통증이 있는 사람은 반드시 피해야 하는 운동입니다..

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운동 효과

체지방 제거

동일한 동작을 반복 운동함으로써 칼로리를 태우고, 체지방을 제거할 수 있는데요. 간단한 동작으로 구성되어 있지만 체력 소모가 큰 맨몸 운동이기 때문에 하루 100개를 목표로 진행한다면, 다이어트 효과를 기대할 수 있습니다.

허리 통증을 말끔하게 없애주는 단 2가지 자세

하루의 대부분을 앉아서 생활하는 사람들에게 나타날 수 있는 허리 통증의 주요 원인 중 하나는 허리를 지지하는 근육들이 너무 약하거나 딱딱하게 뭉쳐있기 때문인데요. 허리를 충분히 풀어줄 수 있는 스트레칭..

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근력 향상

플랭크 자세에서 시작하여 다리를 모으고, 점프로 이어지는 동작들은 코어 근육을 포함하여 상체 및 하체 근육을 골고루 발달시킬 수 있는데요. 이 운동 하나만으로도 군살 제거와 함께 탄탄한 몸매를 만들 수 있습니다. 또한, 민첩성과 밸런스, 내구성 등을 동시에 향상시킬 수 있습니다.

매일 5분 참으면 생기는 가슴 근육의 변화

탄력 있는 가슴 라인을 만들기 위해서는 가슴 근육을 단련시킬 수 있는 운동을 집중적으로 진행하면 도움이 되는데요. 팔굽혀펴기나 플랭크 기본 동작에 몇 가지 응용 동작을 섞어서 진행하면, 처진 살을 끌어올..

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