고양이 기지개 자세로 버티면 1분 후에 나타나는 효과
하루 1분 요가 운동
고양이가 기지개를 켜는 모습과 유사하다고 하여 고양이 기지개 자세로도 불리는 요가 동작은 척추 건강에 좋은 운동으로써 하루 종일 쌓인 목, 어깨, 등, 허리 부위의 피로를 풀어줄 수 있는데요. 어깨나 등이 굽는 증상을 예방할 수 있으며, 근육이 뭉쳐서 발생할 수 있는 통증으로부터 자유로워질 수 있습니다. 또한, 유연성 향상, 스트레스 감소, 자세 교정 등에도 도움이 되는데요. 고양이 기지개 자세의 효과를 소개합니다.
고양이 기지개 자세로 버티면 1분 후에 나타나는 효과
운동 방법
바닥에 손바닥을 대고 엎드려 무릎을 꿇은 자세에서 시작하며, 무릎이 엉덩이 라인과 동일 선상에 있도록 합니다. 그리고 바닥에 가슴이 닿을 수 있도록 최대한 몸을 스트레칭하면 되는데요. 심호흡을 하며, 몸을 계속 늘여줍니다. 1분 동안 진행하세요.
어깨와 측면 라인을 더욱 이완시키기 위해서는 한쪽 팔을 반대쪽 겨드랑이 아래 방향으로 넣어주면 되는데요. 어깨가 바닥에 닿을 수 있도록 자세를 유지합니다.
반대편도 동일하게 겨드랑이 아래 방향으로 넣어서 자세를 유지하며 호흡합니다. 그러면 상체 스트레칭 효과를 높일 수 있습니다.
운동 효과
척추 강화
상체를 늘여주는 고양이 기지개 자세는 뭉친 근육을 풀어주고, 통증을 완화시키는데 효과가 있는데요. 목이나 어깨, 등이 굽는 증상을 예방할 수 있습니다. 또힌, 척추를 정렬하여 굴곡 유지에 도움을 주며, 근육을 강화하여 자세를 올바르게 교정할 수 있는데요. 매일 스트레칭하면 성장 발달에도 도움이 됩니다.
유연성 향상
몸이 뻣뻣한 사람이라 할지라도 연습을 통해서 충분히 유연하게 만들 수 있는데요. 몸의 유연성을 증가시키면, 신체의 활동 수준이 향상되고, 부상의 위험도 그만큼 줄어들게 됩니다. 특히 고양이 기지개 자세는 상체의 유연성을 효과적으로 강화할 수 있습니다.
스트레스 완화
심호흡이 동반되는 모든 요가 자세는 스트레스를 감소시키는 효과가 있는데요. 천천히, 깊게 행해지는 호흡을 통해서 하루 동안 쌓인 스트레스 및 근육의 긴장을 덜어낼 수 있습니다. 그리고 스트레스 감소와 더불어 감정을 온화하게 만들며, 인내심을 향상시킬 수 있기 때문에 감정을 다스리는 측면에서도 효과적인 운동입니다.
