스쿼트만큼 효과 좋은 힙트위스트 전신 운동
힙트위스트 운동 효과
팔꿈치 플랭크 자세에서 엉덩이를 좌우로 움직이는 힙트위스트 운동은 스쿼트 동작만큼이나 엉덩이 근육을 강화시킬 수 있는 운동인데요. 여기에 플랭크 운동의 효과가 더해지기 때문에 전신 근력 향상에 도움이 됩니다. 또한, 스트레칭 효과가 있어서 척추를 곧게 펼 수 있으며, 뱃살을 제거하고 허리 라인을 매력적으로 가꿀 수 있는데요. 스쿼트만큼 효과 좋은 힙트위스트 전신 운동을 소개합니다.
스쿼트만큼 효과 좋은 힙트위스트 전신 운동
운동 방법
팔꿈치 플랭크 자세로 시작하며, 팔꿈치가 어깨와 같은 라인에 있도록 합니다. 그리고 복근에 힘을 주면서, 엉덩이를 한쪽 방향으로 떨어뜨린 후, 중앙으로 돌아옵니다. 그런 다음 반대 방향으로 동일하게 운동하세요. 방향을 바꿔가며 1분 동안 최대한 반복하며, 운동 중에는 복근에 힘을 계속 주면서 허리를 보호하는 것이 중요합니다.
운동 강도를 높이고 싶다면, 엉덩이를 바닥에 닿을 것처럼 최대한 낮춰주면 되는데요. 자세가 흐트러지지 않도록 주의하며, 좌우로 반복합니다.
운동 효과
근력 향상
코어 근육 및 엉덩이 근육을 단련하는 것 외에도 허벅지, 등, 가슴, 어깨, 심지어는 손 근육까지 강화시킬 수 있는데요. 팔꿈치 플랭크 자세보다 난이도가 높은 자세로써 몸 전체의 근육을 구축하고, 근력을 향상시키는 환경을 만드는 데 도움이 됩니다.
스트레칭 강화
플랭크 자세는 하루 종일 움츠러든 자세를 스트레칭하는 효과와 함께 척추, 코어, 엉덩이 등의 핵심 부위의 근육을 강화시켜 올바른 체형을 만들 수 있는데요. 여기에 움직임을 추가하면, 스트레칭 효과를 강화시킬 수 있으며, 척추가 곧게 펴지고, 안정적인 자세가 만들어집니다.
뱃살 제거
허리 라인을 날씬하게 만들고 싶은 사람들의 운동 루틴에 반드시 들어가야 하는 플랭크 동작으로써 반복되는 움직임을 통해 칼로리 소모를 촉진시키는데요. 옆구리살이나 뱃살과 같은 복부 주위의 지방을 태우는 효과가 있습니다. 또한, 운동을 통해 신체의 근육량을 늘리고 신진대사를 활발하게 만들면, 다이어트에 도움이 됩니다.
