매일 5분 내장의 지방을 없애세요! 집에서 하는 운동
내장지방 없애는 홈트
내장에 지방이 생기는 복부 비만의 경우에는 식이요법과 운동을 병행하지 않고서는 제거할 수 없는데요. 집에서 하는 맨몸 운동을 통해서 근력 운동과 유산소 운동을 동시에 하는 것이 효과적입니다. 특히 짧은 시간 내에 최소한의 휴식 시간으로 반복 운동하는 것이 도움이 되는데요. 매일 5분 내장의 지방을 없애는 홈트레이닝 운동법을 소개합니다. 자신의 신체 능력에 맞게 운동량을 점차 늘려서 진행하세요.
매일 5분 내장의 지방을 없애세요! 집에서 하는 운동
1. 팔꿈치 플랭크잭
팔뚝을 바닥에 대고 엎드리는 팔꿈치 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 점핑잭의 모션처럼, 점프를 하면서 다리를 벌리고 다시 오므리면 되는데요. 점프 속도를 조절하면서 운동 강도를 높일 수 있습니다. 또한, 골반을 안정적으로 지탱하여 아래로 처지거나 위로 솟지 않도록 주의하세요. 1분 동안 최대한 반복 운동합니다.
2. 더블 크런치
바닥에 누운 상태로 진행하며, 팔과 다리를 공중으로 들어 올리면, 기본자세가 완성됩니다. 그리고 복근에 힘을 주면서 팔과 다리를 서로 당겨 가까운 곳에 위치시킵니다. 그런 다음 다시 기본자세로 돌아오면 1회가 완료되며, 1분 동안 최대한 반복하면 되는데요. 자세가 어렵다면, 무릎을 구부려도 무방합니다.
3. 크로스 니업
플랭크 자세로 시작하며, 어깨와 같은 선상에 손목이 위치하도록 합니다. 그리고 복부에 힘을 주면서 오른쪽 무릎을 가슴 방향으로 당겨 왼쪽 팔꿈치 근처로 옮기세요. 다시 원래의 플랭크 자세로 돌아온 후, 왼쪽 다리를 옮겨 오른쪽 팔꿈치로 가져옵니다. 방향을 바꿔가며, 1분 동안 반복하세요.
4. 레그레이즈 & 폼롤러
폼롤러 위에 똑바로 누운 상태로 시작하며, 팔은 몸 옆에 편안하게 두거나 위로 뻗어줍니다. 다리를 동시에 공중으로 들어 올려서 당겼다가 다시 내려주면 1회가 완료되는데요. 발을 뻗을 때는 무릎을 최대한 펴주고, 다리가 땅에 닿지 않도록 주의해야 합니다. 1분 동안 최대한 많은 횟수를 반복하세요.
5. 풀 브릿지
먼저 똑바로 누워서 다리를 쭉 펴고 엉덩이 넓이만큼 벌립니다. 그리고 팔을 굽혀서 몸통 옆에 둔 뒤 팔꿈치로 땅을 누릅니다. 복근 및 어깨 근육에 힘을 주고, 팔꿈치에 실리는 힘을 가중시켜서 엉덩이를 가능한 가장 높이 치켜들어 올려 줍니다. 최대한 버틴 다음, 원래의 자세로 천천히 돌아오면 1회가 완성됩니다. 1분 동안 반복하세요.
