당신의 몸이 식이섬유를 원한다는 신호 4가지
식이섬유 섭취하기
흔히 변비를 없애준다고 알려진 식이섬유는 현대인의 필수 영양소 중 하나로써 다이어트에도 효과적인데요. 뿐만 아니라 식이섬유를 충분히 섭취하면, 몸속 독소를 제거하고, 노페물로부터 몸을 보호하며, 콜레스테롤 조절에 도움이 됩니다. 이 외에도 다양한 효과가 있는데요. 만약 식이섬유를 충분히 섭취하지 않았을 경우, 몸에서 보내는 신호에 주의를 기울여야 합니다.
당신의 몸이 식이섬유를 원한다는 신호 4가지
1. 식사를 마쳤으나 다시 허기를 느낄 때
섬유질은 소화관에서 공간을 많이 차지하므로, 섭취했을 시 장기간 포만감을 느낄 수 있도록 해줍니다. 따라서 식후 1시간에서 2시간 후 배가 고파지면, 식이섬유를 충분히 공급받지 못하고 있다는 신호라고 할 수 있는데요. 이러한 증상을 겪고 있는 경우에는 식사 시 샐러드나 채소를 추가하여 식이섬유 섭취량을 늘릴 수 있도록 하면 좋습니다. 이를 통해서 포만감을 더욱 길게 느낄 수 있게 되며, 다이어트에도 효과적입니다.
2. 변 모양이 이상할 때
변을 보기가 힘들 때만 식이섬유를 필요로 하는 것은 아닙니다. 변의 모양이 조약돌처럼 생겼거나 아주 딱딱한 경우, 우리의 몸은 식이섬유를 원하고 있다는 증거인데요. 변의 모양을 살펴봤을 때, C모양으로 휘어지거나 직선 모양이 가장 바람직한 형태라고 할 수 있습니다.
3. 복부 팽만감을 느낄 때
식이섬유를 너무 적게 섭취한다면 복부에서 팽만감을 느낄 수 있는데요. 섬유질은 소화관에 있는 음식물들을 부드럽고 안정적으로 움직이도록 하기 때문입니다. 섬유질이 충분하지 않으면 소화의 부산물이 가끔 소화관에 남아 있기 때문에 팽만감을 느낄 수 있습니다.
4. 식사 후 낮잠이 자고 싶을 때
음식 섭취 후에 매번 졸음을 느낀다면, 섬유질 부족이 원인이 될 수 있습니다. 섬유질은 혈당치가 안정적으로 유지되는 데에 필수적인 역할을 하는데요. 그러나 섬유질 섭취가 적거나 거의 없는 식사를 하면, 혈당이 빠르게 낮아지며 붕괴됩니다. 그리고 이러한 결과로 인해서 식후에 피곤함을 느끼게 됩니다.
식이섬유가 풍부한 음식
식이섬유가 풍부한 음식에는 사과, 딸기, 바나나, 오렌지, 양배추, 케일, 브로콜리, 오이 등의 과일 및 채소류, 곡물류, 콩류, 견과류 등이 포함되어 있습니다.
