잠들기 전 5분 반복하면 생기는 하체살의 놀라운 변화
하체 라인 바꾸기
체형을 교정하고, 밋밋한 하체 라인을 바꾸기 위해서는 하체 근육을 단련시킬 필요가 있는데요. 운동을 통해서 처진 살을 끌어올려 탄력 있는 몸매를 만들 수 있으며, 불필요한 지방을 제거할 수 있습니다. 아래 5가지 운동은 잠들기 전 침대에 눕거나 엎드려서 간편하게 진행할 수 있는데요. 잠들기 전 5분 반복하면 생기는 하체살의 놀라운 변화를 확인하세요.
잠들기 전 5분 반복하면 생기는 하체살의 놀라운 변화
1. 슈퍼맨 변형
바닥에 엎드려 시작하며, 손바닥이 보이도록 팔을 뒤집고 골반 옆으로 뻗어줍니다. 그리고 슈퍼맨 자세를 하는 것과 비슷하게 상체와 하체를 공중으로 들어 올려줍니다. 그런 다음 자세를 유지하며, 다리를 최대한 벌렸다가 모으는 동작을 반복하면 되는데요. 다리를 모을 때 발꿈치를 살짝 부딪힙니다. 1분 동안 진행하세요.
2. 테이블탑 변형
바닥에 누운 상태로 시작합니다. 그리고 다리를 엉덩이 넓이만큼 벌리고, 복근과 둔근에 힘을 주며 발바닥과 손바닥으로 바닥을 누르면서 몸을 들어 올립니다. 그런 다음 손목은 어깨 아래에 위치하고, 몸 전체가 테이블 모양이 되도록 만드세요. 오른쪽 다리를 앞으로 뻗었다가 원위치한 후, 왼쪽 다리를 뻗었다가 돌아오면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요.
3. 사이드 레그레이즈
왼쪽으로 눕고, 상체를 일으켜 세우면서 팔을 지지대로 사용합니다. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 최대한 들어 올렸다가 내리는 동작을 반복합니다. 또한, 자세를 바꿔서 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리는 동작도 진행하면 되는데요. 1분 동안 다리를 바꿔가며 진행합니다.
4. 브릿지 업다운
바닥에 등을 대고 똑바로 눕고, 무릎은 구부립니다. 그리고 복부와 엉덩이에 힘을 주면서 엉덩이를 천천히 공중으로 들어 올리면 되는데요. 엉덩이를 쥐어짠 후, 다시 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 자세가 흐트러지지 않도록 주의하며 운동하세요.
5. 딥스쿼트
어깨너비보다 넓게 발을 벌리고 서서 가슴은 곧게 펴고, 상체도 최대한 꼿꼿하게 펴는 것이 좋습니다. 그리고 무릎의 위치를 신경 쓰기보다는 의자에 앉는다는 느낌으로 자연스럽게 엉덩이를 낮추면 되는데요. 엉덩이를 충분히 내려준 후, 다시 일어서면 1회가 완료됩니다. 일어설 때, 엉덩이를 충분히 조이면 효과를 높일 수 있습니다. 1분 동안 반복하세요.
