이 자세를 5분씩 매일하면 복근에 어떤 변화가 생길까요
복근 운동
선명한 복근 라인을 만들기 위해서는 복부를 전체적으로 자극할 수 있는 운동을 진행하는 것이 좋은데요. 복부에 힘을 주고, 쥐어짜듯이 운동하면 빠르게 운동 결과를 확인할 수 있습니다. 또한, 군살 제거 및 코어 강화 효과도 얻을 수 있는데요. 아래 5가지 운동을 1분씩 반복하면 생기는 복근의 변화를 소개합니다.
이 자세를 5분씩 매일하면 복근에 어떤 변화가 생길까요?
1. X자 교차 변형
바닥에 다리를 펴고 앉은 후, 손바닥에 힘을 주고 엉덩이를 들어 올립니다. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 올리면서 가슴 방향으로 당기고, 동시에 왼쪽 손가락을 뻗어서 터치한 후 원위치시킵니다. 그런 다음 왼쪽 다리와 오른쪽 손가락을 터치하는 동작을 반복하면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 진행하세요.
2. 다리 교차하기
바닥에 다리를 구부리고 앉은 후, 몸을 뒤로 약간 기울입니다. 그리고 왼쪽 다리를 들면서 오른손에 있는 물병을 왼손으로 옮깁니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 내리면서 오른쪽 다리를 들고, 왼손에 있는 물병을 오른손으로 옮겨주세요. 다리와 손을 교차하면서 물병을 반복하여 옮깁니다. 1분 동안 계속 진행하세요.
3. 플랭크 & 무릎 당기기
바닥에 엎드려서 기본 플랭크 자세로 시작하며, 왼쪽 팔을 뻗어 생수병을 터치합니다. 그리고 왼쪽 팔과 오른쪽 무릎을 가슴 방향으로 당기면서 서로 터치한 후, 원위치시키면 되는데요. 오른쪽 팔과 왼쪽 무릎을 동일하게 반복하면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 진행하세요.
4. 앞뒤로 다리 교차하기
바닥에 등을 대고 누운 후, 상체와 하체를 공중으로 들어 올립니다. 그리고 손이나 팔뚝으로 몸을 지지하고, 다리를 앞뒤로 교차하며 반복 운동하면 되는데요. 발이 땅에 닿지 않도록 1분 동안 최대한 반복하여 진행합니다. 자세가 힘들 경우에는 무릎을 구부려서 운동하세요.
5. 에어 바이크 변형
바닥에 등을 대고 누운 후, 다리를 공중으로 들어 올립니다. 그리고 손을 머리에 대고, 머리 및 어깨를 들어준 후 자세를 준비합니다. 그런 다음 상체를 왼쪽으로 틀어준 후, 오른쪽으로 반복하여 틀어주면 1회가 완료되는데요. 1분 동안 최대한 반복합니다. 자세가 힘들다면, 무릎을 구부리거나 20초씩 끊어서 진행하세요.
