기본 스쿼트보다 효과 좋은 응용 동작 5분 운동
스쿼트 응용 동작
스쿼트 기본 동작이 지루하거나 더욱 빠른 효과를 얻고 싶다면, 몇 가지 동작을 추가하거나 자세를 조금 바꿔서 운동 강도를 높일 수 있는데요. 몸 전체 근육을 활성화시키고, 건강을 튼튼하게 관리할 수 있으며, 군살 제거와 함께 완벽한 몸매로 가꿀 수 있습니다. 기본 스쿼트보다 효과 좋은 응용 동작 5분 운동을 확인하세요.
기본 스쿼트보다 효과 좋은 응용 동작 5분 운동
1. 사이드 스쿼트
바닥에 서서 왼쪽 다리를 왼쪽으로 이동하며 스쿼트를 1회 하고, 다시 원래 자세로 돌아오면 되는데요. 어깨너비보다 다리를 조금 더 벌리고, 상체는 최대한 꼿꼿하게 펴는 것이 좋습니다. 또한, 무릎의 위치를 신경 쓰기보다는 의자에 앉는다는 느낌으로 자연스럽게 엉덩이를 낮추면 되는데요. 허벅지가 바닥과 거의 평행을 이루도록 구부리는 것이 좋습니다. 좌우로 움직이며 1분 동안 운동하세요.
2. 스플릿 스쿼트
바닥에 똑바로 서서 팔은 가슴 앞으로 모아줍니다. 그리고 왼쪽 발을 앞으로 내딛으며, 엉덩이를 낮추면 되는데요. 왼쪽 허벅지가 바닥과 평행을 이루도록 만든 후, 다시 원래 자세로 돌아가면 1회가 완료됩니다. 30초 반복 후, 오른쪽 발을 앞으로 내딛는 동작으로 30초 반복하세요.
3. 스쿼트 변형
어깨너비로 발을 벌리고 서서 가슴은 곧게 펴고, 상체도 최대한 꼿꼿하게 펴는 것이 좋습니다. 그리고 팔을 머리 위로 뻗으면 준비 자세가 완료되는데요. 상체를 숙이며 팔을 아래로 내린 후, 엉덩이를 낮춰줍니다. 그런 다음 팔을 다시 머리 위로 뻗으면서 일어나면 1회가 완료되며, 운동 중에는 상체가 구부러지지 않도록 주의합니다. 1분 동안 반복하세요.
4. 스쿼트잭 변형
다리를 넓게 벌리고 하는 와이드 스쿼트 자세로 시작합니다. 그리고 스쿼트를 1회 실시한 후, 일어서면서 점프하여 팔을 머리 위로 뻗으면서 손바닥을 마주하면 되는데요. 팔 벌려 뛰기 동작과 유사하게 진행합니다. 그런 다음 착지하면서 다시 스쿼트를 1회 실시합니다. 팔을 원을 그리듯 아래로 자연스럽게 내려주세요. 1분 동안 진행하세요.
5. 딥스쿼트
어깨너비보다 넓게 발을 벌리고 서서 가슴은 곧게 펴고, 상체도 최대한 꼿꼿하게 펴는 것이 좋습니다. 그리고 무릎의 위치를 신경 쓰기보다는 의자에 앉는다는 느낌으로 자연스럽게 엉덩이를 낮추면 되는데요. 엉덩이를 충분히 내려준 후, 다시 일어서면 1회가 완료됩니다. 일어설 때, 엉덩이를 충분히 조이면 효과를 높일 수 있습니다. 1분 동안 운동하세요.
