꿀잠을 위해 잠들기 전 피해야 하는 것 5가지
꿀잠 팁
하루 7시간~8시간의 적정 수면을 취하는 것은 건강상 굉장히 중요한 부분인데요. 수면이 부족하게 되면 각종 질병의 원인이 될 수 있으며, 식욕 억제 호르몬이 감소하게 되어 공복감이 증가되고, 다이어트에 방해를 받을 수 있습니다. 그렇기 때문에 주어진 시간을 최대한 활용하여 꿀잠을 자는 것이 중요합니다.
꿀잠을 위해 잠들기 전 피해야 하는 것 5가지
1. 조명을 환하게 만드는 것
잠자리에 들기 전에 적어도 30분은 밝은 조명을 피하는 것이 좋습니다. 취침 시간 가까이에 일을 해야 하는 경우라면, 조명을 어둡게 만들고 유해한 조명은 끄도록 합니다. 여기에는 스마트폰, 태블랫, TV 등과 같은 기기도 포함돼 있는데요. 화면에서 나오는 백색광을 5분 정도 쬐는 것만으로도 수면 호르몬으로 알려진 멜라토닌 수치가 억제되기 때문입니다. 일반적으로 멜라토닌 수치가 상승하게 되면 슬슬 졸림을 느끼게 되고, 자연스럽게 잠에 빠지게 됩니다. 하지만 조명이 가까이에 있다면, 잠들려는 경향이 사라지고 졸음이 달아나게 됩니다.
2. 카페인을 섭취하는 것
취침 시각 최소 6시간 전에는 커피를 마시지 않는 것이 좋습니다. 이를 통해서 수면을 원활하게 취할 수 있으며, 카페인이 가지고 있는 효능을 제대로 볼 수 있게 되는데요. 자신의 카페인 섭취량과 수면 패턴을 알아내 어느 정도의 카페인이 수면에 어떠한 영향을 미치는지에 대해서 알고 있는 것도 중요하겠죠.
3. 스트레스를 받는 것
대부분의 사람들이 제대로 수면을 취할 수 없는 주된 이유는 많은 스트레스를 안고 있기 때문입니다. 그렇기 때문에 스트레스 해소를 위해서 잠들기 전 요가, 명상, 심호흡 등을 즐기는 것이 좋습니다. 이러한 행동은 뇌를 건강하게 만들어주며, 다음 날을 대비할 수 있는 힘을 가져다 줍니다.
4. 운동을 하는 것
요가나 스트레칭 등 간단한 운동이 아니라면, 적어도 잠들기 2시간 전에는 운동을 하지 않는 것이 좋습니다. 하루 중 운동을 취하는 사람이 운동을 하지 않는 사람들에 비해서 더욱 원활한 수면을 취하거나 휴식을 제대로 취한다고 보고 되었습니다.
5. 폭력적인 장면을 보는 것
모든 사람들이 무섭거나 충격적인 장면을 보는 것만으로 수면을 방해 받는 것은 아닙니다. 하지만 TV에서 폭력적인 장면을 본 이후에는 수면을 취하기가 더 어려워질 가능성이 높습니다.
