체중 감량을 위한 잠들기 전 습관 5가지
다이어트 습관
수면 부족은 비만으로 가는 지름길입니다. 그렇기 때문에 생체 리듬을 유지하기 위한 충분한 수면은 다이어트에 필수 요소인데요. 충분한 휴식을 취한 경우에는 피로와 스트레스도 훨씬 줄어들게 되는 효과도 있습니다. 체중 감량을 하고 싶다면, 잠들기 전 다이어트에 도움이 되는 행동을 확인해보세요~!
체중 감량을 위한
잠들기 전 습관 5가지
1. 유제품을 섭취하세요.
한 잔의 우유, 그릭 요거트 한 컵, 한 잔의 단백질 스무디는 잠들기 전에 배가 요동치는 것을 막아줄 수 있습니다. 또한, 수면 중에 근육을 더 많이 형성할 수 있는 비법이기도 합니다. 유제품은 카제인으로 가득 차 있기 때문에 아미노산을 섭취하면 근육 운동을 유지하는 단백질이 느리게 소화되므로, 밤새 마른 근육을 더욱 많이 형성할 수 있는데요. 근육을 만드는 것은 신진대사를 높이며, 더 많은 칼로리를 태울 수 있는 가장 좋은 방법입니다.
2. 온도를 낮추세요.
침대에서 더욱 쉽게 수면에 들길 원하고, 자면서도 다이어트를 생각한다면 잠들기 2시간 전에 내부 온도를 18도 정도로 조정하는 것이 좋은데요. 밤을 보낼 때 체온을 떨어뜨리면, 열량을 저장하는 흰색 지방의 일부가 칼로리를 태우는 갈색 지방으로 변환합니다. 갈색 지방은 몸을 따뜻하게 하는 역할을 하기 때문입니다.
3. 편안한 활동을 즐기세요.
잠자리에 들기 전, 30분 정도는 느긋하게 휴식을 취하는 것이 좋은데요. 우리 몸에 잠시 후 잠들 것이라는 신호를 보내는 것입니다. 독서 및 스트레칭, 심호흡 등 마음에 진정을 주는 편안한 활동을 하면, 수면을 제대로 취할 수 있고, 에너지를 지키는 데에도 도움이 됩니다.
4. 어두운 조명을 설정하세요.
침실 창문을 통해 들어오는 밝은 불빛은 수면 시간에 발생하는 멜라토닌 호르몬의 생성을 줄이기 때문에 수면의 질을 저해할 수 있는데요. 침실의 조명은 어둡게 설정하는 것이 숙면을 위해 좋습니다.
5. 취침 시간에 요가하세요.
너무 강렬한 운동은 활력을 주기 때문에 역효과를 가져오지만 가벼운 요가를 하면서 뭉친 근육을 풀어주며, 몸을 이완시키면 수면에 도움이 됩니다.
