온몸을 비틀면서 복부 근육을 만드는 방법 5가지
복근 만드는 운동
몸을 비틀면서 하는 맨몸 운동을 통해서 복부 근육을 만들 수 있는데요. 복부 전반을 쥐어짤 수 있기 때문에 운동 효과를 높일 수 있으며, 선명한 복근 라인을 완성할 수 있습니다. 또한, 코어를 강화할 수 있어서 운동 능력을 향상시킬 수 있는데요. 상체와 하체의 역동적인 움직임을 만들 수 있습니다. 온몸을 비틀면서 복부 근육을 만드는 방법 5가지를 확인하세요.
온몸을 비틀면서 복부 근육을 만드는 방법 5가지
1. 비틀기
바닥에 앉아서 손으로 몸을 지탱하며 상체를 뒤로 기울입니다. 그리고 다리를 공중으로 들어 올립니다. 그런 다음 다리를 왼쪽으로 내렸다가 올린 후, 오른쪽으로 내리는 동작을 반복하세요. 1분 동안 운동합니다. 발 사이로 아령이나 수건 등을 잡고 운동하면, 효과를 높일 수 있습니다.
2. 에어 바이크 변형
바닥에 등을 대고 누운 후, 다리를 공중으로 들어 올립니다. 그리고 손을 머리에 대고, 머리 및 어깨를 들어준 후 자세를 준비합니다. 그런 다음 상체를 왼쪽으로 틀어준 후, 오른쪽으로 반복하여 틀어주면 1회가 완료되는데요. 1분 동안 최대한 반복합니다. 자세가 힘들다면, 무릎을 구부리거나 20초씩 끊어서 진행하세요.
3. 트위스트
무릎을 구부린 채로 바닥에 앉아 복근에 힘을 주어 척추 방향으로 당깁니다. 그리고 발이 바닥에서 떨어질 때까지 서서히 뒤로 젖힙니다. 그런 다음 팔은 가슴 앞에서 모아주고, 몸통을 오른쪽으로 틀었다가 다시 왼쪽으로 틀어줍니다. 몸통을 오른쪽과 왼쪽으로 반복하여 틀어주며, 1분 동안 반복합니다.
4. 바이시클 크런치
무릎을 구부린 채로 바닥에 앉아 복근에 힘을 주어 척추 방향으로 당깁니다. 그리고 상체를 서서히 뒤로 젖히고, 다리는 공중으로 들어 올리며, 팔은 머리에 가져다 댑니다. 그런 다음 몸통을 오른쪽으로 틀면서 오른쪽 다리의 무릎을 당겨 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎이 가까운 거리에 위치하도록 만든 후 원위치시키고, 반대 방향으로 동일하게 반복하면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요.
5. X 트위스트
바닥에 누워서 시작하며, 무릎을 구부리고 다리를 엉덩이 방향으로 당겨줍니다. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 들어 올립니다. 그런 다음 상체를 일으켜 오른손으로 왼쪽 발끝을 터치하고, 제자리로 돌아가면 1회가 완료됩니다. 30초 동안 반복 후, 오른쪽 다리를 공중으로 들어 올리고, 왼손으로 오른쪽 발끝을 터치하는 동작을 30초 진행하세요.
