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by 텐바디 Feb 28. 2019

쟁기 자세에서 1분 동안 다리를 움직이면 생기는 효과

요가 운동

요가의 대표적인 동작 중 하나인 쟁기 자세에서 다리를 움직이는 것만으로도 운동 효과를 높일 수 있는데요. 복부 전체를 압박하여 선명한 복근 라인을 만들 수 있으며, 혈류를 개선하고 스트레스를 해소할 수 있습니다. 또한, 더부룩한 증상을 느낄 수 있는 복부 팽만감을 완화하고, 유연성을 향상시킬 수 있는데요. 쟁기 자세에서 1분 동안 다리를 움직이면 생기는 효과를 소개합니다.

쟁기 자세에서 1분 동안 다리를 움직이면 생기는 효과

운동 방법

바닥에 누워서 시작합니다. 다리를 공중으로 들어 올리면서 동시에 머리 뒤로 넘겨주면 되는데요. 손을 바닥에 대고 몸을 지탱하며, 복근에 힘을 주면서 자세를 유지합니다. 그리고 발끝을 세운 상태로 다리를 올렸다가 내려주는 업다운 운동을 반복하면 되는데요. 1분 동안 같은 동작을 진행하세요. 운동 전 충분한 스트레칭으로 몸을 풀어주고, 기본 자세가 익숙해진 상태에서 업다운 운동을 반복하는 것이 좋습니다.

실제로 효과가 있는 간단한 뱃살 제거 방법 5가지

집에서 할 수 있는 간단한 동작 몇 가지만으로도 뱃살을 제거할 수 있는데요. 고강도 운동을 진행하거나 강력한 식이요법을 하는 것만큼의 드라마틱한 변화가 나타나지는 않지만 효과적으로 뱃살을 없앨 수 있습..

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운동 효과

복부 근력 강화

다리를 머리 뒤로 넘긴 상태에서 올렸다가 내리는 반복 동작은 복부 전체를 압박하며, 근력을 강화시키는 효과를 얻을 수 있는데요. 복부를 쥐어짜며 선명한 복근 라인을 만들 수 있습니다. 또한, 이러한 과정에서 뱃살을 포함한 체지방 제거에 도움이 되며, 복부 비만을 예방할 수 있습니다.

지금 바로 아기 자세를 하세요! 1분 후에 생기는 변화

아기가 바닥에 누워 장난치는 모습과 유사하다고 하여 해피 베이비 자세 혹은 아난다 바라사나 자세로 불리는 요가 동작은 신체의 긴장감을 풀어주는 대표적인 휴식 자세인데요. 바닥에 등을 대고 누워서 다리를..

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순환 개선

다리를 머리 뒤로 넘기는 동작은 하루 종일 쌓인 피로와 스트레스를 해소하는데 도움이 되는데요. 혈류를 개선하고, 순환을 촉진하여 에너지 레벨을 높이는 효과가 있습니다. 또한, 근육의 긴장감을 풀어주고, 부종을 예방할 수 있는데요. 순환 개선은 피부 건강 향상에도 도움이 됩니다.

다리를 접고 눕기만 해도 생기는 놀라운 효과

바닥에 다리를 접고 눕는 자세는 '숩타 비라아사나' 혹은 '누운 영웅 자세'로 불리는 요가 동작 중 하나인데요. 운동을 통해 엉덩이, 허벅지, 무릎, 발목 등의 하체를 중점적으로 스트레칭할 수 있으며, 하루 종..

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