하루 5분 등살을 확실하게 없애는 등 운동
등 운동
몸을 균형 있게 발달시키고, 옷 사이로 삐져나온 등살을 제거하기 위해서는 매일 시간이 날 때마다 등을 전체적으로 자극할 수 있는 운동을 반복할 필요가 있는데요. 꾸준한 운동으로 뒤태에 자신감을 불어넣을 수 있으며, 옷에 밀려 접히거나 불쑥 튀어나오는 등살의 고민을 덜어낼 수 있습니다. 하루 5분 등살을 확실하게 없애는 등 운동을 확인하세요.
하루 5분 등살을 확실하게 없애는 등 운동
1. 메뚜기 변형
바닥에 배를 대고 엎드립니다. 그리고 다리를 쭉 펴고 공중으로 살짝 들어 올립니다. 그런 다음 팔을 앞으로 뻗은 후, 상체와 하체를 들어 올리면서 팔을 뒤로 뻗어주세요. 다시 원래 자세로 돌아오면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 계속 반복하세요.
2. 슈퍼맨 변형
바닥에 얼굴을 대고 엎드려서 손을 머리 위로 뻗어준 후, 발을 공중으로 들어 올립니다. 그리고 상체를 들고, 팔꿈치를 직각으로 구부립니다. 그런 다음 상체를 최대한 들어 올린 후, 팔을 앞으로 뻗어주고, 원위치합니다. 1분 동안 반복하세요.
3. 테이블탑 변형
바닥에 다리를 편 상태로 앉습니다. 그리고 손바닥을 바닥에 지탱하고, 무릎을 구부립니다. 그런 다음 복부와 둔근에 힘을 주면서 엉덩이를 공중으로 들어 올리는 동시에 왼쪽 팔을 오른쪽 방향으로 뻗어줍니다. 그러면 옆구리 부분을 늘여줄 수 있는데요. 원래 자세로 돌아와 오른쪽 팔을 왼쪽 방향으로 뻗어주는 동작을 반복하면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요.
4. 스위밍
배를 바닥에 대고 누운 후, 팔을 머리 위로 올리고, 팔과 다리, 머리를 공중으로 띄웁니다. 그리고 복근에 힘을 주면서 척추를 보호하고, 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 교차하여 들어 올렸다가 내립니다. 그런 다음 왼쪽 팔과 오른쪽 다리도 같은 방법을 반복하면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요.
5. 구름다리 자세
바닥에 엉덩이를 대고 앉아 다리를 쭉 펴줍니다. 그리고 손바닥과 발바닥으로 지탱하면서 복근과 둔근에 힘을 주고, 골반을 바닥에서 천천히 들어 올리며, 자세를 취합니다. 그런 다음 자세를 유지하며, 1분 동안 버티면 되는데요. 처음에는 30초 이상 버티는 것을 목표로 잡고, 점차 시간을 늘려가면서 운동하는 것이 좋습니다.
