누워서 다리를 움직이세요. 하복부 운동 5가지
하복부 운동
누워서 다리를 움직이는 동작을 통해서 하복부를 집중적으로 공략할 수 있는데요. 다른 부위에 비해 똥배가 유독 심하다면, 아래 5가지 운동을 참고할 필요가 있습니다. 침대에서도 간편하게 진행할 수 있으며, 코어를 단련시키는 효과도 얻을 수 있는데요. 누워서 다리를 움직이면서 똥배 없애는 하복부 5분 운동을 소개합니다.
누워서 다리를 움직이세요. 하복부 운동 5가지
1. 좌우로 다리 교차하기
바닥에 누운 후, 다리를 공중으로 들어 올립니다. 복근에 힘을 주고, 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 아래로 가도록 교차한 후, 제자리로 돌아옵니다. 그런 다음 왼쪽 다리가 오른쪽 다리 위로 가도록 교차합니다. 다리를 좌우로 교차시키며 1분 동안 반복하세요.
2. 앞뒤로 다리 교차하기
바닥에 눕고, 양손은 몸 옆에 편안하게 둡니다. 그리고 복근에 힘을 주면서 다리를 공중으로 들어 올립니다. 허리로 바닥을 눌러주는 것 같은 느낌으로 자세를 유지하면 되는데요. 왼쪽 다리를 바닥으로 내린 후, 다시 공중으로 올리면서 동시에 오른쪽 다리를 바닥으로 내렸다가 올립니다. 다리를 바꿔가며 1분 동안 반복하세요.
3. 다리 들어 올리기
바닥에 누워서 시작하며, 다리를 바닥과 90도 각도로 공중으로 들어 올립니다. 그리고 골반에서부터 등 부분까지 바닥에서 떨어질 수 있도록 다리를 공중으로 들었다가 내립니다. 1분 동안 반복하며, 자신의 운동량에 맞게 속도를 조절하세요.
4. 발꿈치 터치하기
똑바로 누워서 무릎을 공중으로 들어 올립니다. 그리고 무릎을 90도 각도로 구부리고, 팔은 몸 옆에 편안하게 두면 되는데요. 왼쪽 다리를 바닥으로 내려서 발꿈치로 살짝 터치하고 다시 원래 자세로 돌아옵니다. 그런 다음 오른쪽 다리로 반복하면 1회가 완료됩니다. 다리를 바꿔가며 1분 동안 반복하세요.
5. 다리 폈다 당기기
폼롤러 위에 똑바로 누운 상태로 시작하며, 팔은 몸 옆에 편안하게 두거나 위로 뻗어줍니다. 다리를 동시에 공중으로 들어 올려서 당겼다가 다시 내려주면 1회가 완료되는데요. 발을 뻗을 때는 무릎을 최대한 펴주고, 다리가 땅에 닿지 않도록 주의해야 합니다. 1분 동안 최대한 많은 횟수를 반복하세요.
