다리를 좌우로 넘기면 3분 후 생기는 복부의 변화
복근 만드는 운동
바닥에 누워서 다리를 들고 좌우로 반복하여 움직이는 자세는 복부 주위의 군살을 제거하는 동시에 복근을 만드는데 도움이 되는데요. 뻣뻣한 신체를 유연하게 만들 수 있으며, 허리를 스트레칭할 수 있습니다. 또한, 몸을 비틀며 소화력을 향상시킬 수 있으며, 장의 연동 운동을 개선할 수 있는데요. 하루 3분 운동하면 생기는 복부의 변화를 소개합니다.
다리를 좌우로 넘기면 3분 후 생기는 복부의 변화
운동 방법
바닥에 똑바로 눕고, 팔은 편안하게 몸 옆에 둡니다. 그리고 무릎을 90도 각도로 구부리고, 다리를 공중으로 들어 올리세요. 그런 다음 다리를 오른쪽 방향으로 넘겼다가 원래 자리로 돌아옵니다.
이번에는 다리를 왼쪽 방향으로 넘겼다가 원래 자세로 돌아오면 되는데요. 3분 동안 좌우로 바꿔가며 반복 운동합니다. 운동 중에는 자세가 흐트러지지 않도록 주의하세요.
운동 효과
뱃살 제거
복부를 전체적으로 자극하는 운동을 꾸준하게 반복할 수 있기 때문에 허리 라인을 조금씩 잘록하게 만드는데 도움이 되는데요. 복부 주위의 군살을 제거하는 동시에 탄력을 갖출 수 있어서 몸매를 매력적으로 바꿀 수 있습니다.
허리 스트레칭
다리를 좌우로 넘기는 반복 동작은 허리를 비틀기 때문에 척추, 엉덩이, 골반 등의 스트레칭 효과가 있는데요. 뭉친 근육을 풀어주고, 뻣뻣한 신체를 유연하게 만드는데 도움이 됩니다. 또한, 틀어진 골반을 교정하는 효과도 얻을 수 있습니다.
소화력 개선
몸을 비트는 동작의 대부분은 내장 기관을 마사지하는 효과가 있는데요. 소화 시스템의 압축 및 비틀림이 소화액의 방출을 돕기 때문에 소화를 촉진할 수 있습니다. 또한, 장의 연동 운동을 활성화하여 변비를 예방하는 효과도 얻을 수 있습니다.
