다이어트 나비효과! 살 빠지는 작은 변화 7가지
다이어트 정보
삶에서 작은 변화가 큰 결과를 불러 일으킬 때가 때때로 있는데요. 다이어트에 있어서도 예외는 아닙니다. 사소한 몇 가지 습관의 변화가 체중 감량으로 이어질 수 있습니다. 체중 감량이라는 먼 여정을 떠나기 전, 자잘한 습관의 변화부터 만들어 보는 것도 좋은 방법입니다.
다이어트 나비효과!
살 빠지는 작은 변화 7가지
1. 아침 먹기
아침 식사에는 다량의 탄수화물과 단백질, 적당량의 지방이 포함돼 있어야 합니다. 그래야 혈당 수치가 안정되며, 점심시간이 되기 이전에 허기가 빠르게 찾아오지 않게 되는데요. 맛과 포만감을 모두 충족하기 위해서는 삶은 달걀이나 통곡물 등을 아침 식사에 포함하는 것이 좋습니다.
2. 하루에 100 칼로리 줄이기
100 칼로리는 한 줌의 과자나 라이트 맥주 한 캔 정도의 양인데요. 하루에 100 칼로리를 덜 섭취하도록 노력한다면, 1주일에 700 칼로리가 되고, 1년으로 환산하면 4~5kg의 무게를 감량할 수 있습니다.
3. 음료 바꾸기
설탕이 들어간 스포츠 음료나 탄산 음료를 마시면, 운동으로 소모한 칼로리나 적게 먹어 세이브한 칼로리가 아무런 의미가 없어지는데요. 물을 마시거나 다이어트에 도움이 되는 녹차, 루이보스차, 우롱차, 민트차를 마시는 것이 좋습니다.
4. 자신의 한계 알기
자신이 먹는 식사량을 파악할 필요가 있습니다. 그리고 평소 먹던 양의 80% 정도를 섭취하고 난 이후, 20분을 기다립니다. 그러면 20분 동안 위장이 두뇌에게 신호를 보내기 때문에 포만감을 느낄 수 있으며, 식사량을 점차적으로 줄여나갈 수 있습니다.
5. 식사 계획하기
아침이나 점심에는 풍성한 식사를 즐긴 후, 저녁은 가볍게 즐기는 것이 좋습니다. 이를 통해서 칼로리를 소모할 시간을 벌 수 있는데요. 만약 늦은 시간 다량의 음식을 섭취하게 된다면, 이 칼로리는 고스란히 지방으로 축적될 가능성이 농후합니다.
6. 하루에 적어도 30분 걷기
하루 최소 30분 정도는 걸어주는 것이 좋습니다. 걷기 운동은 다이어트뿐만 아니라 심장병이나 골다공증, 당뇨병 예방에도 효과적인데요. 단순히 조금 더 걷는 것만으로도 살을 효과적으로 뺄 수 있습니다.
7. 근력 운동하기
30세 이후 근육이 감소하기 시작하면서 40대에는 매년 1% 정도의 근육이 감소한다고 하는데요. 이러한 근육량 감소는 나이 든 사람들이 쉽게 살이 찌는 이유와도 직결됩니다. 근육은 지방보다 신진대사적으로 활동적인 조직으로써 근력 운동을 통해서 근육을 만들면, 우리의 몸은 지속적으로 칼로리를 태우게 됩니다.
