한 달 후 뱃살을 복근으로 만드는 홈트 방법 5가지
뱃살 제거 운동
층간소음 걱정 없이 집에서 간편하게 할 수 있는 복부 운동으로써 뱃살 안에 숨겨진 복근을 만들 수 있는 효과적인 홈트레이닝인데요. 자신의 몸 상태에 맞게 시간을 조절하며 진행하고, 운동 중에는 복부에 힘을 주고 자세를 바르게 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 스트레칭을 통해 부상을 예방하는 것이 좋은데요. 한 달 후 뱃살을 복근으로 만드는 홈트 방법 5가지를 소개합니다.
한 달 후 뱃살을 복근으로 만드는 홈트 방법 5가지
1. X자 크런치
바닥에 누운 상태에서 두 다리를 벌립니다. 그리고 팔은 머리 위로 뻗어주세요. 그런 다음 복근을 사용하여 상체와 하체를 들어 올리면서 왼팔을 오른발에 가져다 댄 후, 기본자세로 돌아갑니다. 30초 동안 반복한 후, 이번에는 상체와 하체를 들어 올려서 오른팔을 왼발에 가져가는 동작을 30초 반복합니다.
2. 앞뒤로 다리 교차하기
바닥에 등을 대고 누운 후, 상체와 하체를 공중으로 들어 올립니다. 그리고 손이나 팔뚝으로 몸을 지지하고, 다리를 앞뒤로 교차하며 반복 운동하면 되는데요. 발이 땅에 닿지 않도록 1분 동안 최대한 반복하여 진행합니다. 자세가 힘들 경우에는 무릎을 구부려서 운동하세요.
3. 팔꿈치 플랭크 & 크로스 니업
바닥에 팔뚝을 대고 엎드려서 복부와 엉덩이에 힘을 주고, 골반이 솟구치거나 아래로 처지지 않도록 몸의 균형을 유지해야 합니다. 그리고 왼쪽 다리를 오른쪽 팔꿈치 방향으로 당겼다가 원위치하고, 오른쪽 다리를 왼쪽 팔꿈치 방향으로 당겼다가 원위치하면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 다리를 교차하여 반복 운동하세요.
4. 할로우 변형
똑바로 누운 후, 다리를 들어 올리고 무릎을 당겨서 종아리와 바닥이 평행을 이루도록 하세요. 그리고 손바닥을 위로 쭉 내밀어 천장 방향으로 솟아오르게 하고, 복근에 힘을 주면서 척추 방향으로 밀어 넣도록 합니다. 숨을 내쉬면서 한쪽 팔과 다리를 바닥 방향으로 낮춥니다. 이때 다른 한쪽 무릎은 가슴팍으로 당겨주며, 허리는 바닥과 떨어지지 않고, 계속해서 붙어 있어야 합니다. 30초 반복 후, 반대 방향으로 30초 반복합니다.
5. 헌드레드 변형
헌드레드 운동을 시작하는 준비 자세를 유지하는 방법인데요. 바닥에 똑바로 눕습니다. 척추를 바닥으로 누르는 것 같은 느낌이 들도록 복근에 힘을 주고, 상체를 바닥으로부터 일으키며, 다리를 모아서 들어줍니다. 그리고 팔은 앞으로 쭉 뻗어서 자세를 유지하세요. 최대한 버틴 후, 원래 자세로 돌아갑니다. 1분 동안 반복하세요.
