매일 3분 내장지방 제거를 위한 5가지 방법
내장지방 제거 운동
바닥에 엎드려서 자세를 유지하며 버티는 플랭크 동작에 몇 가지 움직임을 추가하면, 내장지방 제거를 위한 효과적인 운동을 진행할 수 있는데요. 몸을 반복적으로 움직이며 칼로리를 태우고, 코어를 포함한 전신의 근육을 튼튼하게 만들 수 있습니다. 아래 5가지 자세를 3분씩 진행하고, 운동 중에는 복근에 힘을 주며 자세를 유지하도록 하세요.
매일 3분 내장지방 제거를 위한 5가지 방법
1. 스파이더 플랭크
플랭크 자세 혹은 팔꿈치 플랭크 자세로 바닥에 엎드려서 복부와 엉덩이에 힘을 주고, 골반이 솟구치거나 아래로 처지지 않도록 몸의 균형을 유지해야 합니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 오른쪽 팔꿈치 방향으로 당겼다가 원위치시킨 후, 왼쪽 다리를 동일하게 반복하면 되는데요. 3분 동안 운동합니다.
2. 플랭크 점프
플랭크 자세로 시작하며, 두 발은 모아줍니다. 그리고 무게 중심을 손에 놓고, 배꼽을 척추 방향으로 밀어 넣으며, 점프하여 두 다리를 앞으로 당겨 자세를 취한 후, 다시 점프하여 플랭크 자세를 만듭니다. 3분 동안 최대한 많은 횟수를 반복하세요. 운동 중에는 상체를 견고하게 지지하고, 복근에 계속해서 힘을 주며, 허리가 구부러지지 않도록 합니다.
3. 팔꿈치 플랭크 변형
바닥에 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리를 가슴 방향으로 당겨서 왼손으로 오른발을 살짝 터치한 후, 원래 자세로 돌아갑니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 가슴 방향으로 당겨서 오른손으로 왼발을 살짝 터치한 후, 원래 자세로 돌아가면 1회가 완료됩니다. 3분 동안 운동하세요.
4. 플랭크 변형
기본 플랭크 자세로 시작합니다. 오른쪽 다리와 왼쪽 팔을 당기면서 중앙부에서 만난 뒤, 뻗어줍니다. 그리고 왼쪽 다리와 오른쪽 팔을 당기면서 중앙부에서 만난 뒤 뻗어주면, 1회가 완료됩니다. 3분 동안 계속해서 반복하세요. 운동 중 등이 구부러지거나 뒤틀리지 않도록 주의하며, 골반이 밑으로 내려가지 않도록 해야 합니다.
5. 팔꿈치 플랭크잭
팔뚝을 바닥에 대고 엎드리는 팔꿈치 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 점핑잭의 모션처럼, 점프를 하면서 다리를 벌리고 다시 오므리면 되는데요. 점프 속도를 조절하면서 운동 강도를 높일 수 있습니다. 또한, 골반을 안정적으로 지탱하여 아래로 처지거나 위로 솟지 않도록 주의하세요. 3분 동안 최대한 반복 운동합니다.
