당신의 복부 근육을 완벽하게 만드는 단 1가지 동작
복근 운동
상체와 하체를 공중으로 들어 올린 상태에서 팔을 위아래로 반복하여 움직이는 동작은 필라테스 운동 중 하나인데요. 역동적인 반복 움직임은 상체와 하체 대부분에 영향을 미치는 전신을 단련할 수 있는 운동으로써 몸을 탄탄하게 만들고, 지구력을 향상시킬 수 있습니다. 당신의 복부 근육을 완벽하게 만드는 단 1가지 동작을 확인하세요.
당신의 복부 근육을 완벽하게 만드는 단 1가지 동작
운동 방법
바닥에 엉덩이를 대고 앉은 후, 무릎을 구부립니다. 그리고 버틸 수 있을 만큼 서서히 뒤로 젖혀주면서 다리를 바닥에서 뗍니다. 이때 복근에는 힘을 주고 있어야 하며, 두 팔은 허벅지 바깥쪽에 위치하도록 합니다. 그런 다음 상체와 하체를 당기면서 V 모양을 만들고 원위치하는 동시에 팔을 위아래로 반복하여 움직이면 되는데요. 하루 100회를 목표로 운동합니다.
이 운동으로 대체하거나 병행할 수 있는데요. 먼저 바닥에 똑바로 눕습니다. 척추를 바닥으로 누르는 것 같은 느낌이 들도록 복근에 힘을 주고, 상체를 바닥으로부터 일으키며, 다리를 모아서 들어줍니다. 그리고 팔은 앞쪽으로 쭉 뻗은 후, 위아래 수직으로 작은 움직임을 계속해서 만들어 냅니다. 팔을 휘젓는 동작을 반복하며 100회 호흡하면 되는데요. 팔을 움직이는 동안에는 자세가 흐트러지지 않도록 상체를 안정적으로 잡아주는 것이 중요합니다.
운동 효과
소화력 개선
복부를 쥐어짜는 동작은 장의 연동 운동을 자극하며, 소화를 개선하고, 변비를 완화시킬 수 있는데요. 배가 더부룩한 복부 팽만감을 예방할 수 있습니다. 또한, 신진대사가 원활하게 이루어지고, 영양소와 비타민의 흡수를 도울 수 있습니다.
전신 운동
팔을 위아래로 반복하여 움직이는 동시에 몸을 접었다가 펴는 동작은 복부 및 코어뿐만 아니라 상체와 하체 대부분에 영향을 미치는 전신 운동인데요. 전반적인 몸매 라인을 매력적으로 가꿀 수 있으며, 전신을 탄탄하게 만들 수 있습니다.
심신 단련
스타카토 호흡법과 함께 진행하는 운동은 심폐 기능을 향상시킬 수 있고, 집중력을 기를 수 있으며, 혈액순환을 촉진시키는데 도움이 되는데요. 힘든 자세를 유지하는 동안 지구력과 의지력을 강화시킬 수 있습니다.
