바닥에 누워서 다리를 휘저으세요. 1분 후 생기는 효과
바이시클 운동
바닥에 똑바로 누운 후, 자전거를 타듯 다리를 휘젓는 운동은 간단하지만 효과 좋은 동작으로써 코어 및 복부 근육을 강화하고, 하체의 군살 제거 및 탄력 증가에 도움이 되는데요. 비만을 예방할 수 있으며, 혈액순환을 촉진시킬 수 있습니다. 매일 1분씩 바닥에 누워서 다리를 휘저으면 생기는 효과를 확인하세요.
바닥에 누워서 다리를 휘저으세요. 1분 후 생기는 효과
운동 방법
바닥에 똑바로 누운 후, 팔뚝으로 몸을 지탱하고 상체를 일으킵니다. 그리고 다리를 공중으로 살짝 들어준 후, 원 모양을 그리듯 반복하여 움직이면 되는데요. 왼쪽과 오른쪽을 한 번씩 번갈아가며 움직입니다. 1분 동안 반복하여 진행하세요. 운동 중에는 복부에 힘을 주고, 다리가 땅에 닿지 않도록 주의합니다.
바닥에 등을 대고 똑바로 눕습니다. 그리고 다리를 공중으로 들어 올리세요. 그런 다음 자전거를 타는 것과 같이 다리를 공중에서 계속 움직이면 되는데요. 왼쪽과 오른쪽 다리를 교차로 반복하며 1분 동안 진행합니다. 운동 중에는 상체가 바닥에서 떨어지지 않도록 자세를 유지합니다.
운동 효과
근력 강화
운동을 통해 복부 및 코어 근육뿐만 아니라 엉덩이 굴근, 대퇴사두근, 햄스트링 등을 단련할 수 있는데요. 신체 활동을 더욱 원활하게 할 수 있으며, 근육 상태가 약해서 발생할 수 있는 통증이나 부상으로부터 몸을 보호할 수 있습니다.
군살 제거
자전거를 타듯 계속되는 하체의 반복 움직임은 군살을 제거하고, 탄력을 향상시키는 효과가 있는데요. 처진 살을 끌어올릴 수 있으며, 울퉁불퉁한 하체 라인에서 벗어날 수 있습니다. 또한, 순환을 촉진시킬 수 있으며, 셀룰라이트나 하체 비만을 예방할 수 있습니다.
팽만감 완화
뱃속에 가스가 차거나 복통, 변비 등을 동반하는 복부 팽만감 증상은 운동을 통해 개선할 수 있는데요. 체내 가스를 배출할 수 있으며, 장의 연동 운동을 촉진하여 변비를 해소할 수 있습니다. 또한, 소화 불량을 완화하고, 복부의 피로감을 줄일 수 있습니다.
