누워서 5분만 운동하세요! 복근에 어떤 일이 생길까요?
복근 운동
체지방을 뚫고 나오는 복근을 만들기 위해서는 꾸준한 운동이 반드시 필요한데요. 운동할 시간이 없어서 많은 시간을 투자하지 못하더라도, 효과적은 운동 방법을 통해서 몸매를 아름답게 관리할 수 있습니다. 특히 집에서 할 수 있는 몇 가지 운동을 통해 복근을 튼튼하게 만들 수 있는데요. 누워서 5분 운동하면 생기는 복근의 변화를 확인하세요.
누워서 5분만 운동하세요! 복근에 어떤 일이 생길까요?
1. 더블 크런치
바닥에 누운 상태로 진행하며, 팔과 다리를 공중으로 들어 올리면, 기본자세가 완성됩니다. 그리고 복근에 힘을 주면서 팔과 다리를 서로 당겨 가까운 곳에 위치시킵니다. 그런 다음 다시 기본자세로 돌아오면 1회가 완료되며, 1분 동안 최대한 반복하면 되는데요. 자세가 어렵다면, 무릎을 구부려도 무방합니다.
2. 다리 교차하기
바닥에 누워서 시작합니다. 그리고 팔뚝을 바닥에 대고, 상체를 일으키며, 다리를 공중으로 들어줍니다. 그런 다음 다리를 서로 벌렸다가 교차시키는 운동을 반복하면 되는데요. 오른발을 왼발 위로 올렸다가 원위치한 다음, 오른발을 왼발 아래로 교차합니다. 1분 동안 계속 진행하세요.
3. 다리 당기기
바닥에 누워 다리를 공중으로 약간 띄웁니다. 그리고 어깨와 머리가 바닥에서 떨어질 수 있도록 들어준 후, 오른쪽 다리를 가슴 방향으로 뻗고, 양손으로 잡습니다. 그런 다음 스트레칭될 수 있도록 잡은 다리를 얼굴 방향으로 당겼다가 놓아주는 동작을 15초 동안 반복합니다. 왼쪽 다리로 동일한 방법으로 운동하세요. 총 1분 동안 반복합니다.
4. 상체 들기 & 짐볼
바닥에 누운 후, 다리를 짐볼 위에 올리고, 몸에 최대한 밀착시킵니다. 그리고 손을 머리 옆에 가져가고, 상체를 공중으로 들었다가 내리는 동작을 반복하여 진행하면 되는데요. 복부에 힘을 주며 1분 동안 운동하세요. 운동 중에는 짐볼이 움직이지 않도록 다리 힘으로 잡아줍니다.
5. 보트 변형
바닥에 엉덩이를 대고 앉은 후, 두 다리는 앞으로 쭉 폅니다. 두 손은 엉덩이 뒤에 가져다 대고, 버틸 수 있을 만큼 서서히 뒤로 젖혀줍니다. 그리고 다리를 바닥에서 뗍니다. 이때 복근에는 힘을 주고 있어야 하며, 두 팔은 머리에 가져다 댑니다. 그런 다음 다리를 공중으로 들어 올리고, 몸은 넓은 V를 만들고 있어야 합니다. 자세를 유지하며 최대한 버티세요. 자세가 힘들 경우, 무릎을 구부려도 무방하며, 1분 동안 운동합니다.
