뱃살을 없애고 복근을 만드는 식이요법 3가지
뱃살 제거 식이요법
배의 지방을 제거하고, 복근을 만들기 위해서 끊임없이 크런치 운동이나 근력 운동에 집중하고 있지만 원하는 성과를 얻지 못한다면, 유산소 운동과 함께 복부 지방을 없애는 데 도움을 주는 식이요법을 살펴볼 필요가 있습니다.
뱃살을 없애고 복근을 만드는 식이요법 3가지
1. 섭취가 필요한 음식
복부 지방을 줄이기 위해 단일불포화지방산이 함유된 아보카도, 견과류 및 씨앗류, 올리브 오일 등을 섭취하는 것이 좋은데요. 단일 불포화 지방산은 건강한 지방으로 포만감을 오래 느끼게 하며, 몸에 축적되지 않습니다. 하지만 이러한 식품들의 열량은 꽤나 만만치 않기 때문에 과식하지는 않도록 주의해야 합니다.
블루베리는 안토시아닌이 풍부해 항산화 기능이 좋으며, 다량의 섬유질도 함유돼 있어서 포만감을 지속시키는 효과가 있습니다.
배, 딸기, 채소, 콩, 통곡물과 같은 섬유질이 풍부한 식품도 마찬가지로, 포만감을 오래 지속시켜줍니다. 포만감이 오래가면 허기를 덜 느끼게 되고, 하루에 총 칼로리의 섭취량을 줄일 수 있어서 전반적인 체지방이 감소하게 됩니다.
2. 제거가 필요한 음식
과자, 팝콘, 마가린, 즉석식품, 패스트푸드 등에 포함된 트랜스 지방은 일반적으로 건강뿐만 아니라 뱃살에도 치명적이므로 먹지 말아야 합니다. 또한, 포화 지방이 많은 가공 식품, 탄산 음료, 고기는 가급적이면 줄이는 것이 현명합니다.
당분이 많은 음식, 알코올 등은 어떠한 포만감도 가져다 주지 않기 때문에 필요 없는 여분의 칼로리를 더욱 섭취하게 될 가능성을 높이므로 피하는 것이 좋습니다.
마지막으로 자극적인 음식을 섭취하거나 음식을 빨리 먹는 습관, 폭식 등은 속을 더부룩하게 만드는 복부 팽만감을 유발할 수 있기 때문에 식습관의 개선이 필요합니다.
3. 반드시 챙겨야 할 3가지 영양분
뱃살 제거를 위해서 탄수화물을 완전히 끊을 필요가 없으며, 단백질만 섭취하는 식이요법과 같은 바람직하지 않은 식단을 만들 필요도 없습니다. 대신 단백질, 복합 탄수화물, 건강한 지방을 섭취함으로써 전체적인 몸의 지방을 줄이는 과정이 필요하며, 이를 통해 날씬한 배를 만들 수 있습니다. 3가지 영양분을 식단에 꼭 포함시켜 섭취하면 포만감을 오래 유지할 수 있는데요. 더 적은 칼로리를 섭취하면서도 포만감은 오래 지속될 수 있습니다.
고단백 식품 - 연어, 참치, 닭가슴살, 달걀, 두부 등
복합 탄수화물 식품 - 통밀, 현미, 귀리, 콩, 고구마 등
단일불포화지방 식품 - 아보카도, 아몬드, 호두, 피스타치오, 올리브 오일, 아마씨 등
