몸을 건강하게 만드는 신진대사 촉진시키는 방법 6가지
신진대사 촉진 방법
신진대사를 촉진시키면 혈당 지수를 낮출 수 있고, 몸 속에 지방이 쌓이는 것 등을 막을 수 있는데요. 대부분의 사람들은 하루 종일 앉아서 일을 하면서 신진대사 촉진에 지장을 초래합니다. 그렇기 때문에 신진대사를 효과적으로 촉진시킬 수 있는 몇 가지 방법을 알아두면 건강에 도움이 됩니다.
몸을 건강하게 만드는
신진대사 촉진시키는 방법 6가지
1. 녹차 마시기
따뜻한 녹차를 마시는 것은 신진대사를 촉진하는 가장 쉬운 방법입니다. 녹차는 에너지 소비와 지방 대사를 증가시켜 체중 감량을 돕기도 하는데요. 녹차의 지방 연소 특성은 강력한 항산화물질인 카테킨의 존재 때문에 이루어지는 것입니다. 하루에 3잔 정도의 녹차를 마시면, 뱃살을 태우고, 신진대사 속도를 높일 수 있습니다.
2. 짧은 단식
짧은 단식은 소화 과정을 원활하게 만들고, 청결한 위장을 만들어줍니다. 저녁 7시 이후에 무언가를 먹는 일을 중단하고, 다음날 아침 7시까지 아무것도 먹지 않도록 하세요. 12시간을 금식하다가 무언가를 먹으면 위장이 음식물을 받아들일 준비가 끝났기 때문에 소화가 원활하게 이루어지고 신진대사가 빨라지게 됩니다.
3. 많이 움직이기
하루 종일 많이 걸으며, 계단을 오르고, 웨이트 트레이닝을 하는 등 많이 움직이면, 심박수를 변화시키고, 신진대사를 촉진시키며 체중을 감량할 수 있습니다.
4. 충분한 수면 취하기
수면은 신진대사 속도에 영향을 줍니다. 최소 7-8 시간 수면을 취해야 호르몬의 균형이 맞춰지고 신진대사를 통제하는 호르몬인 인슐린을 유지할 수 있습니다. 수면 시간이 일정치 않으면 호르몬 균형이 깨지게 되고, 신진대사가 느려지게 됩니다.
5. 다양한 음식 섭취하기
동일한 식사를 반복적으로 섭취하면, 신진대사가 느려질 수 있습니다. 모든 음식에는 고유의 영양소와 박테리아 등이 있으며, 신진대사 속도를 결정하는 역할을 합니다. 아침 식사, 점심 식사, 저녁 식사를 할 때 새로운 음식에 도전한다는 마음을 가지고 새로운 음식을 추가하거나 시도해보세요.
6. 충분한 수분 보충
물과 비슷한 수준으로 소화 과정에 도움을 주거나 신진대사를 향상시키는 음료는 없습니다. 그럼에도 불구하고 모두가 쉽게 잊어버리는 체중 방정식의 일부를 차지하고 있는 것이 바로 물인데요. 물은 소화력을 개선시키고, 과식을 하지 않도록 하며, 탈수증으로부터 우리를 보호하여 줍니다.
