집에서 부상 없이 복근을 만드는 안전한 방법 5가지
복근 만드는 홈트
부상 위험을 최소화시키면서 복근을 만드는 운동을 찾거나 부족한 근력을 키우고 싶은 사람들에게 추천할 수 있는 몇 가지 동작으로써 운동 초보자도 집에서 간편하게 따라 할 수 있는데요. 운동을 통해 복근을 포함한 근력을 향상시킬 수 있으며, 기초 체력을 강화할 수 있습니다. 집에서 부상 없이 복근을 만드는 안전한 방법 5가지를 확인하세요.
집에서 부상 없이 복근을 만드는 안전한 방법 5가지
1. 발꿈치 터치하기
똑바로 누워서 무릎을 공중으로 들어 올립니다. 그리고 무릎을 90도 각도로 구부리고, 팔은 몸 옆에 편안하게 두면 되는데요. 왼쪽 다리를 바닥으로 내려서 발꿈치로 살짝 터치하고 다시 원래 자세로 돌아옵니다. 그런 다음 오른쪽 다리로 반복하면 1회가 완료됩니다. 다리를 바꿔가며 1분 동안 반복하세요.
2. 플랭크 워크
플랭크 기본자세로 시작합니다. 바닥에 대고 있는 손바닥을 발 방향으로 점차 당기면서 짚어주세요. 그리고 최대한 발과 가까운 곳에 손바닥이 위치한 후, 손바닥을 앞으로 하나씩 움직여서 플랭크 기본자세로 돌아갑니다. 1분 동안 손바닥의 위치를 움직이며 반복 운동합니다.
3. 플랭크탭
기본 플랭크 자세를 취하며 바닥을 짚은 손바닥의 경우, 어깨 넓이보다 조금 넓게 벌려주면 좋습니다. 그리고 왼쪽 손을 바닥에서 떼어 오른쪽 어깨를 친 후 다시 원위치시키고, 이후에 오른쪽 손을 바닥에서 떼내 왼쪽 어깨를 가볍게 친 후 다시 원위치합니다. 이러한 동작을 1분 동안 계속해서 반복하세요.
4. 한쪽 다리 들기
바닥에 똑바로 누워서 시작합니다. 그리고 오른쪽 무릎을 구부리며 다리를 당깁니다. 손은 몸 옆에 편하게 두며, 왼쪽 다리를 공중으로 살짝 들어 올립니다. 그런 다음 지면과 90도 각도가 되는 높이까지 다리를 들었다가 내리면 1회가 완료되는데요. 30초 반복 후, 반대편 다리로 동일하게 진행합니다. 운동 중에는 다리가 땅에 닿지 않도록 주의하세요.
5. 서서 팔다리 터치하기
바닥에 똑바로 서서 시작하며, 다리는 어깨너비와 동일하게 벌립니다. 그리고 오른쪽 다리를 발차기를 하듯 공중으로 들어서 왼손과 터치한 후, 원래 자세로 돌아가면 되는데요. 30초 반복 후, 왼쪽 다리와 오른손을 터치하는 동작을 30초 반복합니다.
