정말 하체 라인 줄이려면 1분 동안 이렇게 하세요
하체 운동
상체에 비해 하체에 유독 살이 찌거나 자주 붓는다면, 하체의 혈액순환을 원활하게 만들고, 붓기를 제거할 수 있는 운동을 선택하여 진행해야 하는데요. 흔히 하늘 자전거로 불리는 다리를 교차하는 운동은 간단하지만 하체 비만을 예방할 수 있으며, 군살을 제거하는데 도움이 됩니다. 하체 라인 줄이는 하루 1분 운동을 확인하세요.
정말 하체 라인 줄이려면 1분 동안 이렇게 하세요
운동 방법
바닥에 누운 후, 팔뚝으로 몸을 지탱하며, 다리를 공중으로 들어줍니다. 그리고 팔꿈치를 접어서 손바닥으로 허리 부분을 받쳐줍니다. 그런 다음 자세를 유지하며, 자전거를 타듯 다리를 움직이면 되는데요. 왼발과 오른발을 교차하며, 1분 동안 진행합니다. 부상을 방지하기 위해서 매트나 침대 위에서 연습하는 것이 좋습니다.
몸을 공중으로 드는 동작이 부담스럽다면, 상체를 바닥에 고정한 상태로 다리만을 이용해 운동할 수 있는데요. 운동 중에는 상체가 바닥에서 떨어지지 않도록 자세를 유지하며, 1분 동안 다리를 교차하여 진행합니다.
운동 효과
근육 강화
하늘 자전거 운동은 복부를 포함한 코어 근육을 단련하는 효과가 있는데요. 복근을 선명하게 만들 수 있으며, 복부 주위 및 등, 골반을 안정시키는 다양한 근육을 강화할 수 있습니다. 또한, 운동 능력 향상 및 체력 증진에 도움이 됩니다.
군살 제거
체중이 실리지 않은 상태에서 운동을 진행하기 때문에 다리가 굵어지는 것이 걱정되는 근육형 체질도 편하게 운동할 수 있는데요. 하체의 반복 움직임을 통해 하체의 군살을 제거할 수 있습니다. 또한, 하체 비만이나 셀룰라이트를 예방할 수 있으며, 울퉁불퉁한 라인에서 벗어날 수 있습니다.
혈액순환 촉진
다리가 자주 붓는 사람의 경우, 꾸준하게 반복하는 것이 좋은데요. 운동을 통해 신체 곳곳으로 혈액순환을 촉진할 수 있으며, 다리의 붓기를 효과적으로 제거할 수 있습니다. 또한, 수족냉증을 개선하는 효과도 얻을 수 있는데요. 특히 오래 서 있거나 앉아 있다면, 하체의 긴장감을 풀어줘야 합니다.
