무조건 굶는 다이어트의 피할 수 없는 부작용 5가지
다이어트 주의사항
다이어트를 계획하는 사람들의 일부는 단기간 내에 살이 빠지는 것을 원하기 때문에 극단적으로 섭취하는 음식을 줄이거나 무조건 굶는 다이어트를 진행하는 경우가 생기는데요. 무리한 다이어트는 각종 부작용을 일으키며, 건강을 해칠 수 있어서 주의해야 합니다. 따라서 장기적인 관점으로 실현 가능한 목표를 세우는 것이 도움이 되는데요. 무조건 굶는 다이어트의 부작용 5가지를 소개합니다.
무조건 굶는 다이어트의 피할 수 없는 부작용 5가지
1. 근육 손실
자신의 몸 상태에 맞지 않은 무리한 다이어트는 근육까지 빠질 위험이 있으며, 기초대사량이 떨어져 역효과가 나타날 수 있는데요. 근육량이 감소하여 체중이 줄어들 수 있지만 오히려 체지방률은 높아져 마른 비만이 발생할 수 있습니다. 따라서 근육 손실을 예방하기 위해서는 충분한 영양소 섭취와 함께 근육량을 유지하거나 늘릴 수 있는 운동을 병행해야 합니다.
2. 탈모
탈모의 원인 중 하나는 급격한 다이어트로 인한 영양 불균형으로 찾아올 수 있는데요. 단백질을 포함한 영양이 충분히 공급되지 않으면, 머리카락이 빠질 수 있습니다. 또한, 변비나 피부 노화가 찾아올 수 있는데요. 다이어트로 인한 탈모를 예방하려면, 무조건 굶는 다이어트는 지양해야 합니다.
3. 요요
굶어서 빼는 살은 언젠가 다시 돌아올 수 있으며, 다이어트를 시작할 때보다 더 많은 살이 찌기도 하는데요. 갑자기 대부분의 음식을 끊으면, 스트레스가 쌓이고, 식욕을 절제하기 어려울 수 있습니다. 또한, 보상심리가 작용할 수 있으며, 근육 손실 및 기초대사량 저하로 살이 쉽게 찌는 체질로 바뀔 수 있습니다.
4. 피로
굶는 다이어트로 극단적인 체중 감량을 진행하면, 활동을 위한 에너지가 부족하게 되고, 기초대사량이 떨어져 피로감이나 무기력감을 쉽게 느끼게 되는데요. 체력이 약해지며, 육체적으로나 정신적으로 지칠 수 있습니다. 그러면 건강의 악순환이 발생하고, 다이어트를 지속할 수 없습니다.
5. 면역력 저하
다이어트로 인한 영양 불균형은 면역력에도 영향을 미치게 되며, 각종 질병에 노출될 수 있는데요. 체내 영양소가 파괴되며, 건강을 해칠 수 있습니다. 따라서 면역력 저하를 예방하고 다이어트를 진행하기 위해서는 극단적인 방법은 피하는 것이 좋습니다.
