잘록한 허리를 만드는 트위스트 동작 5가지
허리 라인 만들기
밋밋한 허리 라인을 잘록하게 만들기 위해서는 트위스트 운동이 효과적인데요. 옆구리를 비틀면서 평소 잘 사용하지 않는 근육을 자극하고, 군살을 제거하면서 몸매를 탄탄하게 만들 수 있습니다. 또한, 복부를 압박하여 복근을 만드는 효과도 얻을 수 있는데요. 몸을 비틀면서 잘록한 허리를 만드는 트위스트 동작 5가지를 소개합니다.
잘록한 허리를 만드는 트위스트 동작 5가지
1. 트위스트 & 볼
바닥에 무릎을 구부리고 앉아서 다리를 공중으로 들어줍니다. 동시에 상체는 서서히 뒤로 젖히면서 몸을 V자 모양으로 만들면 되는데요. 무릎을 펴기 힘들다면, 구부려서 진행할 수 있습니다. 그리고 손에 볼을 들고, 허리를 좌우로 비트는 동작을 진행하면 되는데요. 1분 동안 반복하여 움직입니다.
2. 앉아서 허리 비틀기
바닥에 무릎을 구부리고 앉은 상태에서 왼쪽 발목을 오른쪽 엉덩이 방향으로 당겨줍니다. 오른쪽 다리는 자세를 유지하며, 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 허벅지 바깥 부분으로 교차하면서 허리를 비트는 동작을 진행합니다. 다리의 위치를 바꿔가며, 허리를 좌우로 충분히 비트세요. 1분간 진행합니다.
3. 트위스트 변형
바닥에 편하게 누워서 다리를 공중으로 들어줍니다. 무릎을 구부리고, 종아리가 바닥과 평행이 되도록 자세를 만드세요. 그리고 상체는 최대한 고정시킨다는 느낌으로 다리를 오른쪽 방향을 넘겨줍니다. 그런 다음 원위치하고, 이번에는 왼쪽 방향으로 넘겨주세요. 1분 동안 좌우로 반복하여 움직입니다.
4. 사이드 플랭크 변형
왼쪽 팔뚝을 바닥에 대고, 몸을 옆으로 틀어서 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 오른손은 머리 옆에 가져가세요. 그런 다음 오른손을 왼손 방향으로 구부리면, 상체가 틀어지게 되는데요. 30초 반복 후, 오른쪽 팔뚝으로 사이드 플랭크 자세를 만들고, 동일한 동작을 30초 진행하세요.
5. 누워서 허리 비틀기
바닥에 누워서 왼쪽 다리의 무릎을 구부려 당긴 후, 오른쪽 바닥 방향으로 넘겨줍니다. 그리고 오른손으로 무릎을 눌러서 운동 효과를 높이세요. 목은 왼쪽으로 돌려서 허리를 비틀어줍니다. 30초 동안 반복 후, 오른쪽 다리를 왼쪽 바닥으로 넘기는 동작으로 30초 진행하세요.
