완벽한 하체 라인을 만드는 허벅지 운동 5가지
허벅지 운동
하체 라인을 매력적으로 만들기 위한 운동으로써 허벅지의 안쪽과 바깥쪽을 포함한 전체적인 부분을 자극할 수 있으며, 엉덩이, 종아리, 발목까지 단련할 수 있는데요. 여분의 지방을 태우면서 군살을 없애고, 근육 내구성을 높이며 탄탄한 하체를 가질 수 있습니다. 완벽한 하체 라인을 만드는 허벅지 운동 5가지를 확인하세요.
완벽한 하체 라인을 만드는 허벅지 운동 5가지
1. 덩키킥 & 밴드
저항밴드를 활용하여 덩키킥 운동을 진행하면, 더 많은 압박을 느낄 수 있는데요. 운동 효과를 높일 수 있습니다. 바닥에 손바닥과 무릎을 대고 엎드려서 시작하며, 다리 사이에 밴드를 끼고 왼쪽 다리를 공중으로 들어줍니다. 그리고 자세를 유지한 상태로 다리를 올렸다가 내리는 동작을 반복하면 되는데요. 엉덩이의 힘으로 다리를 든다는 느낌으로 30초 반복 후, 반대편 다리로 반복합니다.
2. 서서 다리 들기 & 밴드
밴드를 종아리 부분에 끼우고, 똑바로 서서 시작합니다. 오른발은 지면에 대고, 왼발을 사이드 방향으로 들어주세요. 밸런스를 유지하며, 넘어지지 않도록 주의합니다. 왼발을 들었다가 내리는 동작을 30초 반복합니다. 그리고 왼발로 버티고 오른발을 사이드로 뻗는 동작을 30초 진행하세요.
3. 브릿지 변형
브릿지 업다운 자세에서 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 추가하여 진행합니다. 바닥에 등을 대고 누워서 무릎을 구부려 발바닥을 바닥에 붙입니다. 그리고 엉덩이를 드는 동시에 다리를 벌려주세요. 그런 다음 엉덩이를 내리면서 다리를 원래 자세로 돌아옵니다. 1분간 반복합니다.
4. 테이블탑 변형
바닥에 엉덩이를 대고 앉습니다. 손바닥을 대고 밀면서 엉덩이를 들어주세요. 그러면 테이블탑 자세가 완성됩니다. 어깨와 손목 라인을 일직선으로 맞추세요. 왼쪽 다리를 앞으로 뻗었다가 원위치하고, 오른쪽 다리를 앞으로 뻗는 동작을 반복합니다. 자세를 유지하며 1분 동안 진행하세요.
5. 사이드킥
바닥에 엎드리는 자세로 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리를 사이드 방향으로 쭉 뻗어주는 사이드킥 동작을 진행하면 되는데요. 상체는 움직이지 않도록 고정하고, 30초 동안 반복하세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 뻗는 사이드킥 동작을 30초 진행합니다.
