5분 안에 끝내세요! 바쁜 사람들을 위한 전신 운동
5분 운동
시간이 바쁜 사람들을 위한 강도 높은 운동으로써 짧은 시간 내에 전신을 사용하는 반복 움직임을 통해 운동 효과를 극대화시킬 수 있는데요. 운동 전에는 워밍업 동작으로 몸을 충분히 예열하고, 운동 후에는 스트레칭으로 통증이나 부상을 당하지 않게 몸을 풀어줍니다. 바쁜 사람들을 위한 5분 전신 운동을 확인하세요.
5분 안에 끝내세요! 바쁜 사람들을 위한 전신 운동
1. 버피
버피 동작에 팔굽혀펴기를 추가하여 운동 강도를 올릴 수 있습니다. 서서 시작하며, 바닥에 손을 짚으면서 동시에 다리를 점프하여 플랭크 기본자세를 만듭니다. 그리고 팔굽혀펴기를 1회 하고, 다시 다리를 점프하여 가슴 방향으로 당겨주세요. 상체를 일으키면서 점프하여 손을 머리 위로 뻗어줍니다. 착지하면서 동일하게 반복하세요. 1분 동안 진행합니다.
2. X자 교차
바닥에 등을 대고 눕고, 손은 머리 위로 뻗으며, 다리를 벌려줍니다. 그리고 왼쪽 다리를 들어주면서 동시에 상체를 일으켜 오른손으로 왼발을 터치합니다. 그런 다음 원위치하고, 이번에는 오른쪽 다리와 왼팔이 만나도록 하세요. 1분 동안 교차하며 진행합니다.
3. 바이시클 크런치
바닥에 등을 대고 누워서 손은 머리 옆에 가져갑니다. 그리고 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 왼쪽으로 비틀어 오른쪽 팔꿈치를 틀어주세요. 그런 다음 원위치하고, 이번에는 오른쪽 무릎을 당기면서 왼쪽 팔꿈치와 가깝게 위치합니다. 1분 동안 팔과 다리를 교차하여 운동하세요.
4. 브릿지킥
브릿지 자세에서 다리를 반복적으로 움직이는 브릿지킥 동작인데요. 바닥에 누워서 무릎을 구부리고, 엉덩이를 공중으로 들어줍니다. 몸이 사선을 이루면, 왼쪽 다리를 들어서 무릎을 당겼다가 원위치하세요. 그리고 오른쪽 다리로 반복하면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요.
5. 플랭크킥
플랭크 기본자세로 시작합니다. 손바닥을 바닥에 지탱하여 몸을 안정적으로 잡아줍니다. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내려주세요. 이번에는 왼쪽 다리를 드는 동작을 반복합니다. 1분 동안 다리를 들었다가 내리는 운동을 진행하세요.
