체중 감량을 빠르게 돕는 사소한 습관 5가지
체중 감량 방법
사소한 습관 몇 가지가 체중 감량을 빠르게 진행시킬 수 있는데요. 하루 동안 먹은 음식에 대한 다이어리를 작성하거나 식전에 물 한 잔을 먹을 수 있으며, 음식 섭취 시간을 한정적으로 제한할 수 있습니다. 또한, 매 끼니에 채소를 추가하고, 하루 10,000 걸음을 목표로 걸을 수 있는데요. 체중 감량을 빠르게 돕는 사소한 습관 5가지를 소개합니다.
체중 감량을 빠르게 돕는 사소한 습관 5가지
1. 음식 다이어리 작성하기
하루 동안 섭취한 음식을 기록하는 습관은 체중 감소에 도움이 되는데요. 아침에 일어나 물이나 커피를 마시는 것부터 잠들기 전까지 섭취하는 모든 것을 기록합니다. 그러면 시간이 지남에 따라서 섭취하는 음식에 주의를 기울이며, 자연스럽게 체중 감량을 위한 칼로리의 총량을 확인할 수 있습니다.
2. 식사 전에 물 마시기
실제로 사람의 두뇌는 갈증과 굶주림을 종종 헷갈리게 되는데요. 음식을 섭취하기 전이나 식사 전에 한 잔의 물을 마심으로써 탈수를 방지하고, 불필요한 과식을 억제할 수 있습니다. 그러면 다이어트 및 건강한 체중 유지에 도움이 됩니다.
3. 음식 섭취 시간 제한하기
오전 10시부터 오후 8시까지나 오전 9시부터 오후 7시까지 등 자신만의 음식 섭취 시간을 제한하는 것이 도움이 되는데요. 음식 섭취 시간 외에는 수분만 보충할 수 있습니다. 그러면 야식을 먹거나 불필요한 간식 섭취를 줄일 수 있으며, 간헐적 단신 효과도 얻을 수 있습니다.
4. 식사에 채소 추가하기
다이어트에 나쁜 습관을 없애려고 노력하는 것보다 좋은 습관을 먼저 추가하는 것이 목표 달성을 위한 지름길에 될 수 있는데요. 식사마다 채소를 추가하여 포만감을 높이고, 다양한 영양분을 공급받을 수 있습니다. 또한, 체내 염증을 줄이거나 신진대사를 원활하게 만들어 체중 감량을 촉진할 수 있습니다.
5. 자주 움직이기
몸을 자주 움직이는 것만큼 단순하면서도 효과적인 체중 감량 운동은 없는데요. 고강도 운동을 하면서 하루 종일 앉아서 지낸다면, 운동 효과를 최대한으로 발휘할 수 없습니다. 따라서 하루 10,000 걸음을 목표로 걷고 또 걸으세요. 체중 감량 목표에 빠르게 다가갈 수 있습니다.
