관절을 부드럽게 만들고 몸을 펴주는 5분 스트레칭
스트레칭
스트레칭은 뻣뻣한 몸을 부드럽게 만들어 유연성을 향상시키며, 관절의 가동 범위를 확대할 수 있어서 부상의 위험으로부터 신체를 보호할 수 있는데요. 자신의 신체 능력에 따라 스트레칭 강도를 조절하여 진행하고, 매일 꾸준하게 반복하는 것이 효과적입니다. 관절을 부드럽게 만들고 몸을 펴주는 5분 스트레칭을 확인하세요.
관절을 부드럽게 만들고 몸을 펴주는 5분 스트레칭
1. 서서 등 펴기
바닥에 똑바로 서서 상체를 숙여주세요. 무릎이 구부러지거나 척추가 구부러지지 않도록 주의합니다. 그리고 손가락이나 손바닥으로 바닥을 짚고, 호흡하며 자세를 유지합니다. 상체를 완전히 구부려서 허벅지와 가깝게 하는 포워드 밴드 자세로 연결할 수 있으며, 유연성에 따라 천천히 진행합니다. 1분 동안 반복하세요.
2. 로우 런지 변형
바닥에 서서 오른쪽 다리를 앞으로 크게 내딛는 로우 런지 자세를 진행합니다. 그리고 왼쪽 무릎을 바닥에 대고, 하체를 늘여줍니다. 그런 다음 왼쪽 발바닥을 공중으로 들어서 왼손으로 잡아주면, 스트레칭을 강화할 수 있는데요. 상체를 늘이고, 시선은 정면을 향합니다. 30초 반복 후, 다리를 바꿔서 30초 진행하세요.
3. 다리 걸쳐 당기기
바닥에 등을 대고 누운 상태에서 왼쪽 다리의 무릎을 구부린 후, 오른쪽 무릎 근처에 올리세요. 그리고 다리 사이의 틈으로 왼손을 넣은 후, 양손으로 오른쪽 허벅지 뒤를 잡고, 몸으로 당겨주세요. 30초 운동 후, 다리를 바꿔서 30초 반복합니다.
4. 허리 비틀기
바닥에 등을 대고 누워서 왼쪽 무릎을 구부리고, 오른쪽 방향으로 넘겨서 허리를 스트레칭하세요. 양팔은 옆으로 뻗어주고, 시선은 왼쪽을 향합니다. 몸을 비틀며 30초 동안 스트레칭하고, 오른쪽 다리를 왼쪽 방향으로 넘겨서 30초 반복하세요.
5. 코브라
배를 대고 엎드려서 시작하며, 손바닥을 바닥으로 밀면서 상체를 일으키세요. 척추를 최대한 늘이면서 스트레칭을 진행하고, 목은 어깨에서 멀어지도록 천장 방향으로 당겨주세요. 팔꿈치를 펴면, 스트레칭을 더욱 강화할 수 있습니다. 1분 동안 몇 차례 반복하세요.
