당신의 체중을 확실하게 줄여줄 식단 구성 5가지
식이요법
체중 감량을 계획할 때 가장 먼저 시작해야 하는 식단 구성은 다이어트의 성패를 좌우하는 중요한 항목인데요. 식이섬유가 듬뿍 포함된 저칼로리 채소와 식욕 조절 및 근육 성장을 위한 단백질, 식간에 배고픔을 채워줄 간식, 허기를 다스리고 독소 배출을 위한 수분 섭취 등이 필요합니다. 당신의 체중을 확실하게 줄여줄 식단 구성 5가지를 확인하세요.
당신의 체중을 확실하게 줄여줄 식단 구성 5가지
1. 저칼로리 채소 섭취하기
오이, 시금치, 버섯, 무, 샐러리와 같은 채소는 칼로리가 적기 때문에 칼로리에 대한 걱정 없이 충분한 양을 섭취할 수 있는데요. 식이섬유가 가득 포함되어 있기 때문에 굶주림을 억제할 수 있으며, 오랜 시간 포만감을 느낄 수 있습니다.
2. 식단에 단백질 포함하기
껍질을 벗긴 닭가슴살과 연어, 두부, 콩과 같은 단백질 음식을 섭취하면, 식욕 조절에 도움이 되며, 근육 성장을 촉진할 수 있는데요. 식사와 간식에 단백질을 포함시키면, 건강한 몸매를 유지할 수 있으며, 불필요한 음식 섭취를 줄일 수 있습니다.
3. 하루에 한 번만 간식 섭취하기
간식은 하루에 한 번으로 제한하고, 과일이나 견과류를 섭취하는 것이 좋은데요. 섬유질과 단백질을 포함하여 다양한 영양소를 보충할 수 있습니다. 그러면 체중을 불리지 않으면서도 포만감을 유지할 수 있으며, 건강 관리에 도움이 됩니다.
4. 수분 섭취하기
당분이 많은 주스를 마시거나 청량음료, 술 등을 마시면, 칼로리를 마시는 것과 같기 때문에 주의해야 하는데요. 물이나 녹차와 같은 수분을 섭취하면서 수분을 보충하고, 허기를 다스릴 수 있습니다. 또한, 물에 레몬이나 라임, 민트 등을 넣어서 마시면, 디톡스 효과를 볼 수 있습니다.
5. 통곡물 섭취하기
현미, 귀리, 퀴노아 등의 복합 탄수화물은 조리되는 과정에서 수분을 섭취하고, 낮은 칼로리를 함유하고 있는데요. 섬유질과 단백질을 포함하고 있기 때문에 포만감을 제공합니다. 또한, 소화가 천천히 진행되고, 혈당을 급속도로 올리지 않기 때문에 과식을 예방할 수 있습니다.
