몸매를 더욱 탄탄하게 만드는 요가 자세 5가지
근력 강화 요가 운동
요가는 몸매 라인을 잡아주면서 근력을 향상시키고, 기초 체력을 기를 수 있는데요. 신체의 균형감각이 좋아지고, 자세를 교정할 수 있습니다. 또한, 체중 조절 효과도 얻을 수 있으며, 심신을 안정시킬 수 있기 때문에 건강 관리에 도움이 되는데요. 몸매를 탄탄하게 만드는 요가 자세 5가지를 소개합니다.
몸매를 더욱 탄탄하게 만드는 요가 자세 5가지
1. 보우 자세
바닥에 배를 대고 엎드려서 진행합니다. 그리고 무릎을 구부려서 다리를 들고, 손을 뒤로 뻗어서 발목이나 발가락을 잡아주세요. 상체와 하체를 공중으로 띄우고, 몸 전체를 늘여줍니다. 자세를 유지하며, 10회 이상 호흡하세요. 그런 다음 엎드리는 자세로 돌아온 후, 동일한 동작을 1분간 반복합니다.
2. 다운도그 변형 자세
다운도그 자세에서 몸을 틀어주는 동작을 추가하여 운동 강도를 높일 수 있습니다. 바닥에 엎드려서 다운도그 자세를 만든 후, 왼손으로 오른 발목을 잡아줍니다. 상체를 틀어서 진행하고, 반대 방향으로 동일하게 반복합니다. 1분 동안 좌우로 운동하세요.
3. 브릿지 자세
신체의 유연성이 충분하다면, 손으로 발목을 잡는 브릿지 자세를 진행할 수 있는데요. 바닥에 등을 대고 누워서 엉덩이를 공중으로 들어줍니다. 그리고 자세를 유지하며 버티세요. 복부와 둔부에 힘이 들어가는 것을 느낄 수 있는데요. 1분 동안 반복합니다.
4. 보트 자세
바닥에 엉덩이를 대고 앉아서 다리는 뻗어줍니다. 무릎이 구부러지지 않도록 하고, 상체는 서서히 뒤로 젖혀주세요. 균형을 잡으며, 다리를 공중으로 들어줍니다. 복근에 힘을 주며, 자세가 흐트러지지 않도록 중심을 잡고, 팔은 앞으로 뻗어서 다리 바깥쪽에 위치합니다. 몸은 전체적으로 V 모양이 되는데요. 1분간 나눠서 진행합니다.
5. 플랭크 자세
플랭크 기본자세는 코어 근육을 단련시키면서 동시에 전신의 근력 및 체력을 기를 수 있는 운동인데요. 바닥에 엎드려서 어깨와 손목 라인을 동일하게 맞추고, 골반이 처지거나 솟구치지 않도록 주의합니다. 자세를 유지하며 최대한 버티는 동작을 진행하세요. 1분 동안 운동합니다.
