유산소 운동 없이 살 빼는 방법 5가지
다이어트
러닝머신을 걷거나 뛰는 등의 유산소 운동이 지루하거나 하기 싫다면, 식이요법과 중량 운동을 병행하여 다이어트를 진행할 수 있는데요. 무게를 드는 운동과 함께 칼로리 섭취를 제한하고, 단백질 섭취를 늘리며, 스트레스를 줄여야 합니다. 또한, 간헐적 단식을 통해 지방을 태울 수도 있는데요. 유산소 운동 없이 살 빼는 방법 5가지를 소개합니다.
유산소 운동 없이 살 빼는 방법 5가지
1. 중량 운동 시작하기
중량 운동은 근육을 만들고, 지방을 효과적으로 태울 수 있는 좋은 방법인데요. 일주일에 3~4회 운동하고, 나머지는 휴식을 취하며, 몸을 회복하면서 더 많은 지방을 태울 수 있습니다. 무거운 물건을 들거나 무게를 늘린다고 몸의 부피가 쉽게 커지지 않으며, 오히려 몸매를 더욱 매력적으로 만들 수 있습니다.
2. 칼로리 섭취 줄이기
다이어트의 핵심은 칼로리 섭취를 줄여서 소모량이 더 많을 수 있도록 유지하는 것인데요. 기존 식사량 대비 10%씩 낮추면서 점차 줄이고, 하루에 1000칼로리 이하로 섭취하지 않도록 주의합니다. 음식물 섭취를 극도로 제한하면, 피로감을 느끼고, 탈모가 발생하거나 수면 및 호르몬의 문제가 생길 수 있습니다.
3. 충분한 단백질 섭취하기
단백질은 근육을 만드는 것뿐만 아니라 포만감을 오래 느끼도록 하는 영양소인데요. 생선, 콩, 견과류, 씨앗, 두부, 달걀, 닭고기 등과 같이 단백질이 풍부한 음식을 선택하고, 모든 식사와 간식에서 단백질이 포함되도록 구성하는 것이 좋습니다. 그러면 허기를 채울 수 있으며, 과식을 예방할 수 있습니다.
4. 간헐적 단식 시도하기
간헐적 단식을 일주일에 몇 번 정도 시도하는 것도 좋은 방법입니다. 신체가 섭취하는 음식에서 에너지를 얻지 못하면, 지방을 에너지로 사용하며, 체지방을 태울 수 있는데요. 하루 8시간 동안 음식을 섭취하고, 나머지 16시간은 수분만 보충합니다.
5. 스트레스 줄이기
신체가 스트레스를 받기 시작하면, 스트레스 호르몬으로 알려진 코르티솔을 방출하게 되는데요. 이 호르몬은 식욕을 자극하여 탄수화물이 많고 지방이 많은 음식을 섭취하도록 유도합니다. 또한, 이러한 음식을 섭취하면, 두뇌가 도파민을 방출하여 즐거움을 활성화시키며, 식욕과 갈망을 더욱 증가시켜 악순환이 반복되는데요. 음악을 듣거나 요가, 반신욕 등으로 스트레스가 쌓이지 않도록 풀어줘야 합니다.
