체지방 감소에 효과 좋은 근력 운동 5가지
근력 운동
근육을 만들고 유지하는 것은 체지방 감소에 중요한 역할을 하는데요. 신체의 근육량을 늘리면, 지방을 효율적으로 오랫동안 태울 수 있기 때문입니다. 특히 근육질 몸매를 가진 사람들은 심지어 휴식 시간에도 더 많은 칼로리를 소모할 수 있는데요. 체지방을 감소에 효과 좋은 근력 운동 5가지를 소개합니다.
체지방 감소에 효과 좋은 근력 운동 5가지
1. 케틀벨 스쿼트
케틀벨을 들고 스쿼트 동작을 진행할 수 있는데요. 1분 동안 진행할 수 있는 적절한 무게의 케틀벨을 선택하여 양손으로 잡아줍니다. 다리는 어깨너비보다 넓게 벌리고, 팔꿈치가 구부러지지 않도록 자세를 만드세요. 엉덩이를 낮췄다가 일어나면 1회가 완료됩니다. 반복 운동하세요.
2. 런지 변형
바벨이나 볼을 잡고, 런지 동작과 트위스트 동작을 연결하여 진행합니다. 양손으로 잡은 볼은 어깨가 들리지 않도록 주의하며, 중앙에 위치합니다. 그리고 왼발을 앞으로 내딛고, 양쪽 무릎을 90도로 만들며 런지 자세를 만드세요. 그런 다음 상체를 오른쪽으로 틀었다가 원래 자세로 돌아옵니다. 오른발을 내딛고, 상체를 왼쪽으로 트는 동작을 반복하면 1회가 완료되며, 1분 동안 진행하세요.
3. 제자리 스텝
바닥에 서서 다리를 빠르게 움직이며, 심박수를 높일 수 있는데요. 상체를 숙여서 자세를 안정적으로 만들고, 손은 가볍게 쥐고 중앙으로 모아줍니다. 시선은 정면에 고정하며, 다리를 반복하여 빠른 속도로 1분 동안 움직입니다.
4. 브릿지 변형
짐볼을 활용하여 브릿지 운동의 강도를 높일 수 있습니다. 바닥에 누워서 짐볼 위에 발바닥을 위치합니다. 그리고 엉덩이를 공중으로 들어주세요. 허리가 휘어지지 않도록 주의하며, 최대한 버텼다가 내려옵니다. 1분 동안 동일한 운동을 반복하여 진행합니다.
5. 마운틴 클라이밍 변형
플랭크 기본자세로 엎드려서 다리를 교차하여 움직이는 마운틴 클라이밍 운동인데요. 오른쪽 다리를 왼쪽 팔꿈치 방향으로 당겼다가 원위치하고, 왼쪽 다리를 오른쪽 팔꿈치 방향으로 당겼다가 원래 자세로 돌아갑니다. 1분 동안 빠르게 진행하세요.
