복부 팽만감 해소에 효과 좋은 요가 동작 5가지
복부 팽만감 개선
배에 가스가 차거나 복통 및 변비 등의 증상이 나타나는 복부 팽만감은 다이어트를 방해하는 요소 중 하나로써 잘못된 식습관이나 생활습관 등에 의해 발생하게 되는데요. 복부의 피로감을 줄이기 위해 요가 동작을 꾸준히 반복하면 팽만감을 개선할 수 있습니다. 복부 팽만감 해소에 효과 좋은 요가 동작 5가지를 확인하세요.
복부 팽만감 해소에 효과 좋은 요가 동작 5가지
1. 쟁기 자세
바닥에 누워서 팔뚝으로 몸을 지탱하며, 다리를 공중으로 들어줍니다. 그리고 천천히 다리를 머리 뒤로 넘기면 되는데요. 손은 깍지 껴 바닥에 두거나 허리에 가져갑니다. 자세를 유지하며 최대한 버틴 후, 원래 자세로 돌아오세요. 1분간 반복합니다.
2. 바람 빼기 자세
바닥에 누운 상태에서 다리를 가슴 방향으로 당겨서 무릎을 구부리세요. 손으로 무릎이나 정강이 부위를 감싸면 스트레칭을 강화할 수 있습니다. 그리고 몸을 좌우로 움직이면서 복부를 자극하세요. 1분 동안 운동합니다.
3. 누운 영웅 자세
무릎을 꿇고 바닥에 앉아서 양발을 엉덩이 바깥 방향으로 향하도록 합니다. 그리고 몸을 점차 뒤로 숙여주세요. 팔꿈치로 지지하며, 천천히 눕습니다. 그런 다음 편하게 누워서 충분히 호흡하세요. 팔은 몸 옆에 두거나 발을 잡아주세요. 1분간 진행합니다.
4. 코브라 변형 자세
바닥에 배를 대고 엎드려서 팔을 앞으로 뻗어주세요. 그리고 골반과 허벅지가 최대한 떨어지지 않도록 자세를 유지하고, 발바닥을 들어서 천장을 향하도록 합니다. 그런 다음 상체를 일으키고, 목을 뒤로 젖히세요. 1분 동안 진행하세요.
5. 메뚜기 자세
바닥에 엎드려서 팔을 뒤집고 골반 옆으로 뻗어주세요. 그리고 다리를 들어서 하체를 압박합니다. 그런 다음 상체를 일으키면서 자세를 유지하세요. 시선은 정면을 향하고, 최대한 버팁니다. 10초씩 나눠서 1분간 반복하세요.
