잠자기 전 5분 숙면을 부르는 스트레칭 자세
저녁 스트레칭
충분한 수면을 취하는 것은 건강 관리뿐만 아니라 다이어트에도 반드시 필요한데요. 잠자기 전 스트레칭을 통해 하루 동안 쌓인 피로를 풀어주고, 근육의 긴장을 완화시키기 때문에 숙면에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 스마트폰이나 TV 등을 멀리하고, 침실을 어둡고 조용하게 만드는 것이 효과적인데요. 잠자기 전 5분 숙면을 부르는 스트레칭 자세를 소개합니다.
잠자기 전 5분 숙면을 부르는 스트레칭 자세
1. 고양이 & 소 자세
무릎을 꿇고 손바닥을 바닥에 짚는 자세로 시작합니다. 숨을 마시면서 등을 아치 형태로 구부리세요. 그리고 숨을 뱉으면서 배에 힘을 주며, 복부를 척추 방향으로 밀어 올려서 둥글게 말아줍니다. 2가지 자세를 천천히 반복하세요. 2분간 진행하고, 자세에 집중하며 운동합니다.
2. 스핑크스 자세
스핑크스 자세는 코브라 자세보다 안정적으로 진행할 수 있으며, 조금 더 도전적인 자세를 원한다면, 코브라 자세로 대체할 수 있습니다. 먼저 배를 바닥에 대고, 팔뚝으로 지탱하며, 상체를 공중으로 일으킵니다. 팔꿈치와 어깨 라인을 동일하게 맞추고, 가슴을 확장시키세요. 시선은 정면을 보며 1분 동안 호흡합니다.
3. 차일드 자세
바닥 위에 무릎을 꿇고 앉으세요. 숨을 마시고 내쉬면서 상체가 허벅지 위에 올라가도록 구부립니다. 그리고 목과 척추를 최대한 길게 늘인다는 느낌으로 운동하세요. 팔은 다리 옆에 두거나 머리 위로 뻗어서 스트레칭을 강화합니다. 1분 동안 자세를 유지하며 호흡하세요.
4. 다리 교차 당기는 자세
바닥에 등을 대고 누워서 시작하며, 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위로 교차하도록 만드세요. 그리고 왼손으로 오른발을 잡고, 오른손으로 왼발을 잡습니다. 그런 다음 가슴 방향으로 당겨주면 되는데요. 척추와 목이 중립적인 위치에 있도록 자세를 고정하고, 10회 이상 호흡한 후, 다리 위치를 바꿔서 진행합니다. 1분 동안 반복하세요.
