다이어트 성공 습관! 체중 감량에 꼭 필요한 팁 9가지
체중 감량 방법
체중을 감량하는 데에는 엄청난 노력과 땀이 필요하지만 러닝 머신에 올라가 달리기를 하거나 복잡하게 칼로리를 계산하지 않는다고 하더라도, 생활 속 사소한 습관 몇 가지를 바꿈으로써 체중을 감량할 수 있는 방법이 존재합니다.
다이어트 성공 습관!
체중 감량에 꼭 필요한 팁 9가지
1. 식사 전 물을 마시세요.
식사를 하기 전에 한 잔의 물을 꼭 마시도록 하세요. 수분을 보충할 수 있으며, 즉각적으로 어느 정도의 포만감을 얻게 됩니다. 그러면 손쉽게 과식을 피할 수 있겠죠.
2. 다크 초콜릿을 즐기세요.
휴식 공간에서 쿠키를 집어 먹는 대신에 다크 초콜릿을 섭취하여 설탕 욕구를 다스리는 것이 좋습니다. 처음 몇 번은 다크 초콜릿의 맛에 그다지 적응이 되지는 않을 수 있지만 설탕 중독에서 벗어날 수 있으며, 다크 초콜릿을 통해서 더욱 건강해지고, 섭취 칼로리를 줄일 수 있습니다.
3. 식사량을 측정하세요.
체중을 감량하고 싶다면, 각 끼니를 얼마나 섭취할 것인지에 대해서 생각하는 일이 필요합니다. 또한, 간식도 정확하게 양을 측정하여 구입하고 섭취하는 것이 바람직하겠죠. 그리고 작은 그릇에 양을 가득 담아서 시각적으로 풍족한 느낌을 더하는 것이 좋습니다.
4. 더욱 많이 움직이세요.
운동을 지극히 싫어하는 부류의 사람이라도, 약간의 움직임만으로 칼로리를 소모할 수 있다는 사실을 잊어서는 안됩니다. 사무실을 왔다갔다하고, 에스컬레이터를 이용하는 대신 계단을 사용하고, 건물 바로 앞 주차장이 아닌 조금 먼 주차장을 사용하면 아주 간단하게 칼로리를 소모할 수 있습니다.
5. 칼로리를 마시지 마세요.
체중 감량에 실패를 일으키는 요인 중 하나는 청량음료를 마시거나 당분이 많은 주스를 마시거나 저녁 시간에 술을 마신다거나 하는 등의 칼로리 음료를 먹는 것입니다. 물을 자주 마시도록 하고, 레몬, 라임, 민트 등을 물에 넣어서 향과 맛을 더해보는 것도 좋습니다.
6. 허기가 오래 지속되지 않도록 하세요.
약간의 허기는 좋지만 하루 종일 굶게 되면, 밤에는 무조건 폭식으로 이어지게 돼 있습니다. 이러한 식습관은 건강하지 않은 것이라고 할 수 있는데요. 끼니를 제때 챙겨먹고, 간식도 제때 섭취하여 혈당 수치가 갑작스럽게 움직이는 것을 사전에 막아주세요.
7. 고단백질, 고식이섬유 음식을 간식으로 섭취하세요.
간식 시간에 간식을 신중하게 직접 고르도록 합니다. 고칼로리 식품을 섭취하는 대신에 고단백질 고식이섬유 음식을 선택하도록 합니다. 이러한 음식은 맛이 좋을 뿐만 아니라 포만감을 오래 지속시키고, 칼로리도 낮기 때문에 일석이조입니다.
8. 저녁을 너무 늦게 먹지 마세요.
저녁 식사의 양은 하루 섭취 칼로리의 25% 정도가 될 수 있도록 합니다. 또한, 적어도 잠들기 2-3시간 전에 먹을 수 있도록 하는 게 좋겠죠. 저녁을 너무 늦게 먹으면 소화불량에 걸리고, 수면을 취할 수 없어서 건강한 패턴을 유지할 수 없습니다.
9. 충분한 수면을 취하세요.
수면이 부족하게 되면 하루에 더욱 많은 음식을 섭취하게 되고, 운동을 위한 에너지도 거의 남아 있지 않게 됩니다. 적어도 7-8시간의 수면을 취할 수 있도록 하세요. 수면은 체중을 가장 효과적으로, 또 가장 쉽게 줄일 수 있는 방법 중 하나입니다.
