설탕 중독에서 벗어나기 위한 필수 섭취 음식 8가지
설탕 중독 벗어나기
설탕에 한번 중독되면, 질병에 노출될 뿐만 아니라 설탕에 대한 욕구를 조절하기가 쉽지 않은데요. 설탕 중독은 알코올 중독에 빠지게 되는 것과 비슷한 의존도를 보일 수 있습니다. 그렇기 때문에 설탕 섭취를 줄이기 위해서 건강에 도움이 되는 대체 음식을 섭취할 필요가 있습니다.
설탕 중독에서 벗어나기 위한 필수 섭취 음식 8가지
1. 고구마
복합 탄수화물 식품인 고구마는 설탕에 중독된 사람들에게 더없이 완벽한 식품인데요. 혈당 수치를 올리지 않고도 자연스러운 단 맛을 즐길 수 있기 때문입니다. 또한, 고구마에는 다량의 식이섬유가 있기 때문에 포만감을 가져다 줍니다.
2. 치아 씨
치아 씨는 물을 흡수하고, 위장에서 팽창하기 때문에 뱃속에서 가득 채워집니다. 그렇기 때문에 허기를 없애고 포만감을 높이기 때문에 과식할 가능성을 줄여 주는데요. 또한, 체내에서 설탕의 흡수를 느리게 하는 역할도 합니다. 탄수화물과 함께 치아 씨를 먹으면 설탕으로 전환되는 탄수화물의 양을 줄일 수 있습니다.
3. 아보카도
스트레스는 설탕을 더욱 많이 섭취하도록 만드는 원인 중 하나인데요. 아보카도는 비타민과 미네랄을 풍부하게 함유하고 있어서 스트레스를 줄이는 데 도움을 줍니다. 또한, 아보카도의 고밀도 지방산은 식욕을 감소시키고, 칼륨 섭취를 통해 나트륨 감소 및 팽만감 해소에도 도움이 됩니다.
4. 코코넛 오일
코코넛 오일은 두뇌에 영양을 공급하고 설탕 섭취 욕구를 막아주는데요. 코코넛에 함유된 중사슬 지방산은 지방을 축적하지 않고 빠르게 소비하며 신진대사를 활성화시킵니다.
5. 녹색 잎 채소
케일, 시금치와 같은 녹색 잎 채소는 활력을 주는 영양소로 가득 채워져 있는데요. 설탕 섭취의 원인인 스트레스와 우울증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 녹색 잎 채소에 포함된 마그네슘과 엽산은 근육을 이완시키고, 호르몬 균형을 유지합니다. 또한, 항산화 작용을 통해서 활성산소를 저하시킵니다.
6. 바나나
바나나는 달콤한 과일이지만 정제된 탄수화물만큼 혈당을 상승시키지 않습니다. 그러므로 달달한 음식이 먹고 싶어질 때, 바나나를 대신 먹는 것이 건강에 좋습니다.
7. 아연이 많은 음식
아연 결핍은 설탕 섭취 욕구를 유발하는 원인 중 하나입니다. 호박 씨, 굴, 견과류, 쇠고기 등으로 아연을 공급 받을 수 있습니다.
8. 다크 초콜릿
다크 초콜릿은 다른 초콜릿과는 달리 항산화 물질이 풍부하여 식욕을 감소시키는 효과가 있는데요. 설탕 섭취 욕구가 생길 때, 다크 초콜릿을 적당량 섭취하는 것으로 대체할 수 있습니다.
