찌든 피로 날리기! 하루 종일 에너지를 얻는 방법 5
에너지 보충 방법
수면 시간이 너무 짧거나 눈코 뜰새 없는 일정 등의 요인들이 사람들을 지치게 만들 수 있습니다. 하지만 건강한 식단을 통해서 에너지를 얻고, 피로를 풀 수 있는데요. 하루 종일 에너지를 얻을 수 있는 방법을 확인해보세요.
찌든 피로 날리기!
하루 종일 에너지를 얻는 방법 5가지
1. 복합 탄수화물 섭취하기
오랜 긴장이나 스트레스는 코르티솔이나 아드레날린과 같은 특정 호르몬의 급상승을 유발할 수 있습니다. 이럴 경우 휴식을 취하기가 어려워지고, 두통과 요통이 발생되며, 피로와 관련된 여러 증상이 나타나기 시작하는데요.
흰밥, 빵, 면류, 과자, 음료수 등의 단순 탄수화물 대신 현미, 통밀, 고구마, 귀리, 견과류 등의 복합 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 복합 탄수화물은 진정 효과가 있는 뇌 화학 물질인 세로토닌 수치를 높여서 위의 증상을 어느 정도 완화할 수 있습니다.
2. 섬유질 섭취하기
섬유질이 풍부한 채소, 과일, 통곡물, 콩류 등의 식품을 섭취하면, 소화가 느려지고 에너지가 안정적으로 유지됩니다. 또한, 배고픔을 덜 느끼게 만들어서 다이어트에도 도움이 됩니다.
3. 수분 유지하기
수분을 유지하는 방법은 에너지를 보존하고 집중력을 높이는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 수분이 부족하면, 더욱 극심한 피로에 시달리게 되고, 기억력이 낮아지며, 집중하는 데에 어려움을 겪을 수 있습니다. 지속적인 에너지를 얻기 위해 음식을 섭취하려면, 신선한 과일과 채소를 포함해 물이 풍부한 간식을 먹는 것이 좋습니다.
4. 티타임 갖기
카페인과 아미노산 L-테아닌을 함께 섭취하면, 정서적 피로가 줄어들고, 기분이 한결 개선되는데요. 스트레스 호르몬을 줄여주는 플라보노이드가 함유된 루이보스차를 마시거나 피로회복과 정서안정에 도움을 주는 우롱차, 자몽차, 라벤더차, 오미자차, 홍차 등을 마시는 것이 좋습니다.
5. 자주 먹기
몇 시간에 한 번씩 소량의 식사와 간식을 먹으면 몸과 두뇌에 영양분을 지속적으로 공급할 수 있습니다. 식사 후 시간이 지나면서 피로감이 몰려온다면, 과일 한 조각이나 약간의 견과류로 부족한 에너지를 보충하는 것이 좋습니다. 또한, 점심은 과식하지 않는 것이 좋은데요. 점심을 많이 먹는 사람들은 식사 후 혈당이 급격이 상승한 후, 다시 곤두박질 치기 때문에 에너지가 떨어지며, 오후에 극심한 피로를 느낄 수 있습니다.
